Aħbarijiet

1.X'inhu melatonin?

Melatonin huwa ormon li ġismek jagħmel b'mod naturali.Huwa prodott mill-glandola pineali fil-moħħ imma jinstab ukoll f'żoni oħra, bħall-għajnejn tiegħek, il-mudullun, u l-imsaren.
Spiss jissejjaħ l-ormon tal-irqad, peress li livelli għoljin jistgħu jgħinuk torqod.
Madankollu, melatonin innifsu mhux se knock out.Sempliċement iħalli lil ġismek ikun jaf li huwa bil-lejl sabiex tkun tista' tirrilassa u torqod aktar faċilment.
Is-supplimenti tal-melatonin huma popolari fost in-nies b'nuqqas ta 'rqad u jet lag.Tista 'tixtri supplimenti ta' melatonin mingħajr riċetta f'ħafna pajjiżi.
Minbarra l-benefiċċji tiegħu għall-irqad, dan l-ormon għandu effetti antiossidanti u anti-infjammatorji qawwija.

melatonina (1)

2.X'inhu d-Dożaġġ Xierat ta 'Melatonin?

M'hemm l-ebda kunsens dwar l-aħjar dożaġġ ta 'melatonin għalkemm ħafna mill-esperti jagħtu parir biex jevitaw dożaġġi estremament għoljin.Fl-istudji, id-dożaġġi jvarjaw minn .1 sa 12-il milligramma (mg).Doża tipika fis-supplimenti hija bejn milligramma waħda u tlieta, iżda jekk dan huwiex xieraq għal xi persuna speċifika jiddependi fuq fatturi bħall-età tagħhom u problemi ta 'rqad.Tista 'ssib melatonin f'dożaġġi ta' mikrogrammi (mcg), 1000 mcg huwa ekwivalenti għal 1 mg.
Xi nies jesperjenzaw ngħas bi nhar meta jużaw il-melatonin bħala għajnuna għall-irqad.Jekk tesperjenza dan, jista 'jkun li d-dożaġġ tiegħek huwa għoli wisq.Huwa rakkomandabbli li tibda bl-inqas dożaġġ possibbli u taħdem gradwalment taħt is-superviżjoni tat-tabib tiegħek.
L-AAP jagħti parir kontra dożaġġi 'l fuq minn 3-6 mg għat-tfal u jiddikjara li ħafna żgħażagħ jirrispondu għal dożi żgħar ta' .5 sa 1 mg.Xi studji sabu benefiċċji għal dożi aktar baxxi fl-adulti wkoll.
Is-supplimenti orali jistgħu jġibu l-livelli ta 'melatonin fid-demm għal livelli ħafna ogħla minn dawk normalment prodotti mill-ġisem.Per eżempju, dożaġġi bejn 1-10 mg jistgħu jgħollu l-konċentrazzjonijiet ta 'melatonin għal kullimkien minn 3 sa 60 darba livelli tipiċi⁷.Għal din ir-raġuni, nies li jieħdu melatonin għandhom joqogħdu attenti qabel ma jibilgħu dożi għoljin.

Hawn huma 4 affarijiet li tista 'tagħmel biex iżżid il-livelli ta' melatonin

NOTAT: Immaġni minn Google

3.Know meta tieqaf.

"Jekk il-melatonin għall-irqad mhux qed jgħin wara ġimgħa jew tnejn, waqqafha," jgħid Buenaver.“U jekk il-problemi tiegħek ta’ rqad ikomplu, kellem lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek.Jekk il-melatonin jidher li jgħin, huwa sikur għal ħafna nies li jieħdu filgħaxija għal xahar jew xahrejn."Wara dan, ieqaf u ara kif irqad tiegħek," jissuġġerixxi."Kun żgur li qed tirrilassa wkoll qabel torqod, iżżomm id-dwal baxxi u torqod f'kamra tas-sodda friska, mudlama u komda għall-aħjar riżultati."

4. Aqbeż il-melatonin għall-irqad jekk...

Tużax melatonin jekk inti tqila jew qed tredda' jew għandek disturb awtoimmuni, disturb ta' aċċessjoni jew dipressjoni.Kellem lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk għandek id-dijabete jew pressjoni tad-demm għolja.Is-supplimenti tal-melatonin jistgħu wkoll jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm u jżidu l-livelli tal-pressjoni tad-demm fin-nies li jieħdu xi mediċini għall-ipertensjoni.