Nyheder

1. Hvad er melatonin?

Melatonin er et hormon, som din krop producerer naturligt.Det produceres af pinealkirtlen i din hjerne, men findes også i andre områder, såsom dine øjne, knoglemarv og tarm.
Det kaldes ofte søvnhormonet, da høje niveauer kan hjælpe dig med at falde i søvn.
Melatonin i sig selv vil dog ikke slå dig ud.Det lader simpelthen din krop vide, at det er nat, så du lettere kan slappe af og falde i søvn.
Melatonintilskud er populære blandt mennesker med søvnløshed og jetlag.Du kan købe melatonintilskud uden recept i mange lande.
Ud over dets fordele for søvnen har dette hormon stærke antioxidanter og antiinflammatoriske virkninger.

melatonin (1)

2.Hvad er den passende dosis af melatonin?

Der er ingen konsensus om den optimale dosis af melatonin, selvom de fleste eksperter anbefaler at undgå ekstremt høje doser.I undersøgelser varierer doseringer fra 0,1 til 12 milligram (mg).En typisk dosis i kosttilskud er mellem et og tre milligram, men om dette er passende for en bestemt person afhænger af faktorer som deres alder og søvnproblemer.Du kan finde melatonin i doser på mikrogram (mcg), 1000 mcg svarer til 1 mg.
Nogle mennesker oplever søvnighed i dagtimerne, når de bruger melatonin som søvnhjælp.Hvis du oplever dette, kan det være, at din dosis er for høj.Det er tilrådeligt at starte med den lavest mulige dosis og arbejde dig gradvist op under tilsyn af din læge.
AAP fraråder doser over 3-6 mg til børn og oplyser, at mange unge reagerer på små doser på ,5 til 1 mg.Nogle undersøgelser har også fundet fordele ved at sænke doser hos voksne.
Orale kosttilskud kan bringe niveauet af melatonin i blodet til niveauer meget højere, end det normalt produceres af kroppen.For eksempel kan doser mellem 1-10 mg øge melatoninkoncentrationerne til alt fra 3 til 60 gange typiske niveauer⁷.Af denne grund bør folk, der tager melatonin, udvise forsigtighed, før de indtager høje doser.

Her er 4 ting, du kan gøre for at øge melatoninniveauet

BEMÆRK: Billede fra Google

3.Vid, hvornår du skal stoppe.

"Hvis melatonin til søvn ikke hjælper efter en uge eller to, stop med at bruge det," siger Buenaver."Og hvis dine søvnproblemer fortsætter, så tal med din sundhedsplejerske.Hvis melatonin ser ud til at hjælpe, er det sikkert for de fleste mennesker at tage om natten i en til to måneder."Derefter skal du stoppe op og se, hvordan din søvn er," foreslår han."Sørg for, at du også slapper af før sengetid, holder lyset lavt og sover i et køligt, mørkt, komfortabelt soveværelse for at få optimale resultater."

4. Spring melatonin over for at sove, hvis …

Brug ikke melatonin, hvis du er gravid eller ammer eller har en autoimmun lidelse, en anfaldssygdom eller depression.Tal med din læge, hvis du har diabetes eller forhøjet blodtryk.Melatonintilskud kan også hæve blodsukkerniveauet og øge blodtrykket hos personer, der tager nogle hypertensionsmedicin.