Actualités - Mélatonine pour le sommeil : est-ce que ça marche ?

1. Qu’est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone produite naturellement par votre corps.Il est produit par la glande pinéale de votre cerveau, mais également présent dans d'autres zones, telles que les yeux, la moelle osseuse et l'intestin.
On l'appelle souvent l'hormone du sommeil, car des niveaux élevés peuvent vous aider à vous endormir.
Cependant, la mélatonine elle-même ne vous assommera pas.Il permet simplement à votre corps de savoir qu'il fait nuit afin que vous puissiez vous détendre et vous endormir plus facilement.
Les suppléments de mélatonine sont populaires parmi les personnes souffrant d’insomnie et de décalage horaire.Vous pouvez acheter des suppléments de mélatonine sans ordonnance dans de nombreux pays.
En plus de ses bienfaits pour le sommeil, cette hormone a de puissants effets antioxydants et anti-inflammatoires.

mélatonine (1)

2.Quelle est la posologie appropriée de mélatonine ?

Il n’existe pas de consensus sur le dosage optimal de mélatonine, même si la plupart des experts conseillent d’éviter les doses extrêmement élevées.Dans les études, les doses varient de 0,1 à 12 milligrammes (mg).Une dose typique de suppléments se situe entre un et trois milligrammes, mais le fait que cela soit approprié pour une personne en particulier dépend de facteurs tels que son âge et ses problèmes de sommeil.Vous pouvez trouver de la mélatonine à des doses de microgrammes (mcg), 1 000 mcg équivaut à 1 mg.
Certaines personnes souffrent de somnolence diurne lorsqu’elles utilisent la mélatonine comme somnifère.Si vous ressentez cela, il se peut que votre dose soit trop élevée.Il est conseillé de commencer avec la dose la plus faible possible et d'augmenter progressivement sous la supervision de votre médecin.
L'AAP déconseille les doses supérieures à 3 à 6 mg pour les enfants et déclare que de nombreux jeunes réagissent à de petites doses de 0,5 à 1 mg.Certaines études ont également montré des avantages à réduire les doses chez les adultes.
Les suppléments oraux peuvent amener les niveaux de mélatonine dans le sang à des niveaux beaucoup plus élevés que ceux normalement produits par le corps.Par exemple, des doses comprises entre 1 et 10 mg peuvent augmenter les concentrations de mélatonine de 3 à 60 fois les niveaux habituels.⁷.Pour cette raison, les personnes prenant de la mélatonine doivent faire preuve de prudence avant d’ingérer des doses élevées.

Voici 4 choses que vous pourriez faire pour augmenter les niveaux de mélatonine

NOTÉ : Image de Google

3. Sachez quand vous arrêter.

"Si la mélatonine pour dormir ne vous aide pas après une semaine ou deux, arrêtez de l'utiliser", explique Buenaver.« Et si vos problèmes de sommeil persistent, parlez-en à votre professionnel de la santé.Si la mélatonine semble aider, la plupart des gens peuvent la prendre en toute sécurité tous les soirs pendant un à deux mois.«Après cela, arrêtez-vous et voyez comment se passe votre sommeil», suggère-t-il."Assurez-vous également de vous détendre avant de vous coucher, de garder les lumières faibles et de dormir dans une chambre fraîche, sombre et confortable pour des résultats optimaux."

4. Évitez la mélatonine pour dormir si…

N'utilisez pas de mélatonine si vous êtes enceinte ou si vous allaitez ou si vous souffrez d'une maladie auto-immune, d'un trouble épileptique ou d'une dépression.Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous souffrez de diabète ou d’hypertension artérielle.Les suppléments de mélatonine peuvent également augmenter le taux de sucre dans le sang et la tension artérielle chez les personnes prenant certains médicaments contre l'hypertension.