1.Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert.Es wird von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn produziert, kommt aber auch in anderen Bereichen vor, beispielsweise in Ihren Augen, im Knochenmark und im Darm.
Es wird oft als Schlafhormon bezeichnet, da ein hoher Spiegel Ihnen beim Einschlafen helfen kann.
Melatonin selbst wird Sie jedoch nicht umhauen.Es teilt Ihrem Körper einfach mit, dass es Nacht ist, sodass Sie sich entspannen und leichter einschlafen können.
Melatoninpräparate sind bei Menschen mit Schlaflosigkeit und Jetlag beliebt.In vielen Ländern können Sie Melatoninpräparate ohne Rezept kaufen.
Zusätzlich zu seinen Vorteilen für den Schlaf hat dieses Hormon starke antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen.
2.Was ist die angemessene Dosierung von Melatonin?
Es besteht kein Konsens über die optimale Dosierung von Melatonin, obwohl die meisten Experten dazu raten, extrem hohe Dosierungen zu vermeiden.In Studien liegen die Dosierungen zwischen 0,1 und 12 Milligramm (mg).Eine typische Dosis in Nahrungsergänzungsmitteln liegt zwischen einem und drei Milligramm. Ob dies jedoch für eine bestimmte Person geeignet ist, hängt von Faktoren wie Alter und Schlafproblemen ab.Melatonin kann in Dosierungen von Mikrogramm (mcg) vorkommen, 1000 mcg entsprechen 1 mg.
Manche Menschen verspüren tagsüber Schläfrigkeit, wenn sie Melatonin als Schlafmittel einnehmen.Sollte dies bei Ihnen der Fall sein, könnte es sein, dass Ihre Dosierung zu hoch ist.Es empfiehlt sich, mit der niedrigstmöglichen Dosierung zu beginnen und diese unter Aufsicht Ihres Arztes schrittweise zu steigern.
Die AAP rät von Dosierungen über 3-6 mg für Kinder ab und gibt an, dass viele junge Menschen auf kleine Dosen von 0,5 bis 1 mg ansprechen.Einige Studien haben auch bei Erwachsenen Vorteile niedrigerer Dosen festgestellt.
Orale Nahrungsergänzungsmittel können den Melatoninspiegel im Blut auf Werte bringen, die viel höher sind, als normalerweise vom Körper produziert wird.Beispielsweise können Dosierungen zwischen 1 und 10 mg die Melatoninkonzentration auf das 3- bis 60-fache des typischen Niveaus erhöhen7.Aus diesem Grund sollten Menschen, die Melatonin einnehmen, Vorsicht walten lassen, bevor sie hohe Dosen einnehmen.
Hier sind 4 Dinge, die Sie tun können, um den Melatoninspiegel zu erhöhen
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3.Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen.
„Wenn Melatonin zum Schlafen nach ein oder zwei Wochen nicht hilft, hören Sie auf, es zu verwenden“, sagt Buenaver.„Und wenn Ihre Schlafprobleme weiterhin bestehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Wenn Melatonin tatsächlich zu helfen scheint, ist es für die meisten Menschen sicher, es ein bis zwei Monate lang jeden Abend einzunehmen.„Halten Sie danach inne und sehen Sie, wie Ihr Schlaf ist“, schlägt er vor.„Stellen Sie sicher, dass Sie sich auch vor dem Schlafengehen entspannen, das Licht niedrig halten und in einem kühlen, dunklen und komfortablen Schlafzimmer schlafen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.“
4. Verzichten Sie auf Melatonin zum Schlafen, wenn …
Verwenden Sie Melatonin nicht, wenn Sie schwanger sind oder stillen oder an einer Autoimmunerkrankung, einem Anfallsleiden oder einer Depression leiden.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Diabetes oder Bluthochdruck haben.Melatoninpräparate können bei Menschen, die einige Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, auch den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck erhöhen.
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Zeitpunkt der Veröffentlichung: 09.02.2023
