ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್: ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡೋಸೇಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು .1 ರಿಂದ 12 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (mg) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಡೋಸ್ ಒಂದು ಮತ್ತು ಮೂರು ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಅವರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳ (mcg) ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, 1000 mcg 1 mg ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ಬಳಸುವಾಗ ಕೆಲವರು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಡೋಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
AAP ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 3-6 mg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಯುವಜನರು .5 ರಿಂದ 1 mg ಯ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.
ಮೌಖಿಕ ಪೂರಕಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1-10 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಡುವಿನ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು 3 ರಿಂದ 60 ಪಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.⁷.ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.