1. Kas ir melatonīns?
Melatonīns ir hormons, ko organisms ražo dabiski.To ražo smadzenēs esošais čiekurveidīgs dziedzeris, bet tas ir atrodams arī citās vietās, piemēram, acīs, kaulu smadzenēs un zarnās.
To bieži sauc par miega hormonu, jo augsts līmenis var palīdzēt aizmigt.
Tomēr pats melatonīns tevi neizsitīs.Tas vienkārši ļauj jūsu ķermenim zināt, ka ir nakts, lai jūs varētu atpūsties un vieglāk aizmigt.
Melatonīna piedevas ir populāras starp cilvēkiem ar bezmiegu un reaktīvo aizkavēšanos.Daudzās valstīs jūs varat iegādāties melatonīna piedevas bez receptes.
Papildus labvēlīgajiem ieguvumiem miegā šim hormonam ir spēcīga antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība.
2. Kāda ir piemērotā melatonīna deva?
Nav vienprātības par optimālo melatonīna devu, lai gan lielākā daļa ekspertu iesaka izvairīties no ļoti lielām devām.Pētījumos devas svārstās no 0,1 līdz 12 miligramiem (mg).Tipiskā deva uztura bagātinātājos ir no viena līdz trim miligramiem, taču tas, vai tā ir piemērota kādai konkrētai personai, ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā viņu vecums un miega problēmas.Jūs varat atrast melatonīnu mikrogramu (mkg) devās, 1000 mikrogrami atbilst 1 mg.
Dažiem cilvēkiem dienas laikā rodas miegainība, lietojot melatonīnu kā miega līdzekli.Ja jums tas rodas, iespējams, jūsu deva ir pārāk liela.Ieteicams sākt ar mazāko iespējamo devu un pakāpeniski virzīties uz augšu ārsta uzraudzībā.
AAP iesaka bērniem neizmantot devas, kas pārsniedz 3–6 mg, un norāda, ka daudzi jaunieši reaģē uz nelielām devām no 0,5 līdz 1 mg.Daži pētījumi ir atklājuši priekšrocības, ko dod mazākas devas arī pieaugušajiem.
Perorālie uztura bagātinātāji var paaugstināt melatonīna līmeni asinīs līdz līmenim, kas ir daudz augstāks, nekā parasti organisms ražo.Piemēram, devas no 1 līdz 10 mg var paaugstināt melatonīna koncentrāciju līdz jebkur no 3 līdz 60 reizēm augstākam par parasto līmeni.7.Šī iemesla dēļ cilvēkiem, kuri lieto melatonīnu, jābūt piesardzīgiem pirms lielu devu uzņemšanas.
Šeit ir 4 lietas, ko varat darīt, lai palielinātu melatonīna līmeni
PIEZĪME: attēls no Google
3. Zināt, kad apstāties.
"Ja melatonīns miegam nepalīdz pēc nedēļas vai divām, pārtrauciet to lietot," saka Buenavers."Un, ja jūsu miega problēmas turpinās, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.Ja šķiet, ka melatonīns palīdz, lielākajai daļai cilvēku ir droši lietot katru nakti vienu līdz divus mēnešus."Pēc tam apstājieties un paskatieties, kā guļat," viņš iesaka."Lai iegūtu optimālus rezultātus, noteikti atpūšaties arī pirms gulētiešanas, nolaidiet zemu gaismu un guļat vēsā, tumšā, ērtā guļamistabā."
4. Izlaidiet melatonīnu miegam, ja…
Nelietojiet melatonīnu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, vai Jums ir autoimūna slimība, krampju traucējumi vai depresija.Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja Jums ir diabēts vai augsts asinsspiediens.Melatonīna piedevas var arī paaugstināt cukura līmeni asinīs un paaugstināt asinsspiediena līmeni cilvēkiem, kuri lieto dažus hipertensijas medikamentus.
Veidojas Aogubio piegādes melatonīna pulveris un kapsulas.PIEPRASĪJUMĀ IZVEIDOJIET SAVU PRIVĀTO ETIĶETI.
Ja vēlaties uzzināt vairāk informācijas par aogubio piegādes magnija L-treonātu, sazinieties ar mums:
Izlikšanas laiks: 09.09.2023
