1. melatonin کیا ہے؟
میلاٹونن ایک ہارمون ہے جسے آپ کا جسم قدرتی طور پر بناتا ہے۔یہ آپ کے دماغ میں پائنل غدود سے تیار ہوتا ہے لیکن یہ دوسرے علاقوں میں بھی پایا جاتا ہے، جیسے آپ کی آنکھیں، بون میرو اور آنت۔
اسے اکثر نیند کا ہارمون کہا جاتا ہے، کیونکہ اعلی سطح آپ کو نیند آنے میں مدد کر سکتی ہے۔
تاہم، melatonin خود آپ کو دستک نہیں کرے گا.یہ آپ کے جسم کو آسانی سے بتاتا ہے کہ یہ رات کا وقت ہے تاکہ آپ آرام کر سکیں اور زیادہ آسانی سے سو سکیں۔
Melatonin سپلیمنٹس بے خوابی اور جیٹ لیگ والے لوگوں میں مقبول ہیں۔آپ بہت سے ممالک میں نسخے کے بغیر میلاٹونن سپلیمنٹس خرید سکتے ہیں۔
نیند کے لیے اس کے فوائد کے علاوہ، یہ ہارمون مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش اثرات رکھتا ہے۔
2. میلاٹونن کی مناسب خوراک کیا ہے؟
میلاٹونن کی زیادہ سے زیادہ خوراک کے بارے میں کوئی اتفاق رائے نہیں ہے حالانکہ زیادہ تر ماہرین انتہائی زیادہ خوراک سے بچنے کا مشورہ دیتے ہیں۔مطالعہ میں، خوراکیں .1 سے 12 ملیگرام (ملی گرام) تک ہوتی ہیں۔سپلیمنٹس میں ایک عام خوراک ایک سے تین ملیگرام کے درمیان ہوتی ہے، لیکن آیا یہ کسی مخصوص شخص کے لیے مناسب ہے یا نہیں اس کا انحصار ان کی عمر اور نیند کے مسائل جیسے عوامل پر ہوتا ہے۔آپ کو مائیکروگرام (mcg) کی خوراکوں میں میلاتون مل سکتا ہے، 1000 mcg 1 mg کے برابر ہے۔
کچھ لوگوں کو دن کے وقت نیند آنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب میلاٹونن کو نیند کی امداد کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔اگر آپ اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کی خوراک بہت زیادہ ہو۔یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ سب سے کم خوراک کے ساتھ شروع کریں اور اپنے ڈاکٹر کی نگرانی میں آہستہ آہستہ کام کریں۔
AAP بچوں کے لیے 3-6 ملی گرام سے زیادہ خوراکوں کے خلاف مشورہ دیتا ہے اور بتاتا ہے کہ بہت سے نوجوان .5 سے 1 ملی گرام کی چھوٹی خوراکوں پر ردعمل دیتے ہیں۔کچھ مطالعات میں بالغوں میں بھی کم خوراک کے فوائد پائے گئے ہیں۔
زبانی سپلیمنٹس خون میں میلاٹونن کی سطح کو عام طور پر جسم کی طرف سے تیار کردہ سطح سے کہیں زیادہ لے سکتے ہیں۔مثال کے طور پر، 1-10 ملی گرام کے درمیان خوراک میلاٹونن کی تعداد کو عام سطح سے 3 سے 60 گنا تک بڑھا سکتی ہے۔7.اس وجہ سے، melatonin لینے والے افراد کو زیادہ خوراک لینے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
یہاں 4 چیزیں ہیں جو آپ میلاتون کی سطح کو بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں۔
نوٹ: گوگل سے تصویر
3. جانیں کہ کب رکنا ہے۔
"اگر نیند کے لیے میلاتون ایک یا دو ہفتوں کے بعد مدد نہیں کر رہا ہے، تو اس کا استعمال بند کر دیں،" بیونور کہتے ہیں۔"اور اگر آپ کی نیند کے مسائل جاری رہتے ہیں، تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔اگر میلاٹونن مدد کرتا نظر آتا ہے، تو زیادہ تر لوگوں کے لیے ایک سے دو ماہ تک رات کو کھانا محفوظ ہے۔"اس کے بعد، رکیں اور دیکھیں کہ آپ کی نیند کیسی ہے،" وہ تجویز کرتا ہے۔"اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سونے سے پہلے بھی آرام کر رہے ہیں، روشنی کو کم رکھتے ہوئے اور بہترین نتائج کے لیے ٹھنڈے، تاریک، آرام دہ بیڈروم میں سو رہے ہیں۔"
4. سونے کے لیے میلاتون کو چھوڑ دیں اگر…
اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں یا آپ کو خود سے قوت مدافعت کی خرابی، دوروں کی خرابی یا افسردگی ہے تو میلاٹونن کا استعمال نہ کریں۔اگر آپ کو ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر ہے تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے سے بات کریں۔Melatonin سپلیمنٹس بلڈ شوگر کی سطح کو بھی بڑھا سکتے ہیں اور ہائی بلڈ پریشر کی کچھ ادویات لینے والے لوگوں میں بلڈ پریشر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔
Aogubio سپلائی melatonin پاؤڈر اور کیپسول فارم.اپنی درخواست کے ساتھ اپنا پرائیویٹ لیبل بنائیں۔
اگر آپ aogubio سپلائی میگنیشیم L-threonate کے بارے میں مزید معلومات جاننا چاہتے ہیں تو بلا جھجھک ہم سے رابطہ کریں:
پوسٹ ٹائم: فروری 09-2023
