Навіны

1.Што такое мелатонін?

Мелатонін - гэта гармон, які ваша цела выпрацоўвае натуральным шляхам.Ён выпрацоўваецца эпіфізам у вашым мозгу, але таксама знаходзіцца ў іншых галінах, такіх як вочы, касцяны мозг і кішачнік.
Яго часта называюць гармонам сну, бо высокі ўзровень можа дапамагчы вам заснуць.
Аднак сам па сабе мелатонін вас не сапсуе.Гэта проста паведамляе вашаму арганізму, што цяпер ноч, каб вы маглі расслабіцца і лягчэй заснуць.
Дабаўкі мелатоніна папулярныя сярод людзей з бессанню і часовай адставаннем.Вы можаце набыць дабаўкі з мелатонінам без рэцэпту ў многіх краінах.
У дадатак да карысці для сну, гэты гармон валодае моцным антіоксідантным і супрацьзапаленчым дзеяннем.

мелатонін (1)

2. Якая адпаведная дазоўка мелатоніна?

Не існуе адзінага меркавання аб аптымальнай дазоўцы мелатоніна, хоць большасць экспертаў раяць пазбягаць вельмі высокіх доз.У даследаваннях дазоўкі вагаюцца ад 0,1 да 12 міліграмаў (мг).Звычайная доза ў харчовых дадатках складае ад аднаго да трох міліграмаў, але ці падыдзе гэта канкрэтнаму чалавеку, залежыць ад такіх фактараў, як іх узрост і праблемы са сном.Вы можаце знайсці мелатонін у мікраграмах (мкг), 1000 мкг эквівалентна 1 мг.
Некаторыя людзі адчуваюць дрымотнасць днём пры выкарыстанні мелатоніна ў якасці снатворнага.Калі вы адчуваеце гэта, гэта можа быць, што ваша доза занадта высокая.Пажадана пачынаць з мінімальна магчымай дозы і паступова павялічваць яе пад наглядам лекара.
AAP не рэкамендуе дзецям дазоўкі вышэй за 3-6 мг і сцвярджае, што многія маладыя людзі рэагуюць на малыя дозы ад 0,5 да 1 мг.Некаторыя даследаванні выявілі перавагі меншых доз і для дарослых.
Аральныя дабаўкі могуць давесці ўзровень мелатоніна ў крыві да ўзроўню, значна вышэйшага за ўзровень, які звычайна выпрацоўваецца арганізмам.Напрыклад, дазоўкі ад 1 да 10 мг могуць павысіць канцэнтрацыю мелатоніна ў 3-60 разоў больш, чым тыповы ўзровень⁷.Па гэтай прычыне людзі, якія прымаюць мелатонін, павінны быць асцярожнымі перад прыёмам высокіх доз.

Вось 4 рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб павысіць узровень мелатоніна

УВАГА: выява з Google

3.Ведайце, калі спыніцца.

"Калі мелатонін для сну не дапамагае праз тыдзень-два, спыніце яго выкарыстанне", - кажа Буэнавер.«І калі вашы праблемы са сном працягваюцца, парайцеся са сваім медыцынскім работнікам.Калі здаецца, што мелатонін дапамагае, большасць людзей бяспечна прымаць штовечар на працягу аднаго-двух месяцаў.«Пасля гэтага спыніцеся і паглядзіце, як вы спіце», — прапануе ён."Пераканайцеся, што вы таксама адпачываеце перад сном, трымаеце слабым святло і спіце ў прахалоднай, цёмнай, зручнай спальні для дасягнення аптымальных вынікаў".

4. Прапусціце мелатонін для сну, калі ...

Не выкарыстоўвайце мелатонін, калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі або ў вас аутоіммунные засмучэнні, сутаргавыя прыступы або дэпрэсія.Пагаворыце са сваім які лечыць лекарам, калі ў вас дыябет ці высокае крывяны ціск.Дабаўкі мелатоніна таксама могуць павысіць узровень цукру ў крыві і крывяны ціск у людзей, якія прымаюць некаторыя лекі ад гіпертаніі.