నిద్ర కోసం మెలటోనిన్: ఇది పని చేస్తుందా?

మెలటోనిన్ యొక్క సరైన మోతాదు గురించి ఏకాభిప్రాయం లేదు, అయితే చాలా మంది నిపుణులు అధిక మోతాదులను నివారించాలని సలహా ఇస్తారు.అధ్యయనాలలో, మోతాదులు .1 నుండి 12 మిల్లీగ్రాముల (mg) వరకు ఉంటాయి.సప్లిమెంట్లలో ఒక సాధారణ మోతాదు ఒకటి మరియు మూడు మిల్లీగ్రాముల మధ్య ఉంటుంది, అయితే ఇది ఏదైనా నిర్దిష్ట వ్యక్తికి సముచితమా అనేది వారి వయస్సు మరియు నిద్ర సమస్యలు వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.మీరు మైక్రోగ్రాముల (mcg) మోతాదులలో మెలటోనిన్ కనుగొనవచ్చు, 1000 mcg 1 mgకి సమానం.
మెలటోనిన్‌ని స్లీప్ ఎయిడ్‌గా ఉపయోగించినప్పుడు కొందరు వ్యక్తులు పగటిపూట నిద్రపోతారు.మీరు దీన్ని అనుభవిస్తే, మీ మోతాదు చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.సాధ్యమైనంత తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించడం మరియు మీ వైద్యుని పర్యవేక్షణలో క్రమంగా మీ మార్గాన్ని పెంచడం మంచిది.
AAP పిల్లలకు 3-6 mg కంటే ఎక్కువ మోతాదులకు వ్యతిరేకంగా సలహా ఇస్తుంది మరియు చాలా మంది యువకులు .5 నుండి 1 mg చిన్న మోతాదులకు ప్రతిస్పందిస్తారని పేర్కొంది.కొన్ని అధ్యయనాలు పెద్దవారిలో కూడా తక్కువ మోతాదులకు ప్రయోజనాలను కనుగొన్నాయి.
ఓరల్ సప్లిమెంట్స్ రక్తంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలను సాధారణంగా శరీరం ఉత్పత్తి చేసే దానికంటే చాలా ఎక్కువ స్థాయికి తీసుకురాగలవు.ఉదాహరణకు, 1-10 mg మధ్య మోతాదులు మెలటోనిన్ సాంద్రతలను 3 నుండి 60 రెట్లు సాధారణ స్థాయికి పెంచుతాయి.⁷.ఈ కారణంగా, మెలటోనిన్ తీసుకునే వ్యక్తులు అధిక మోతాదులను తీసుకునే ముందు జాగ్రత్త వహించాలి.