Жаңылыктар

1. Мелатонин деген эмне?

Мелатонин денеңиз табигый түрдө өндүрө турган гормон.Ал мээңиздеги эпифиз бези тарабынан өндүрүлөт, бирок көзүңүз, жилик чучугу жана ичеги сыяктуу башка аймактарда да кездешет.
Ал көп учурда уйку гормону деп аталат, анткени жогорку деңгээл уктап калууга жардам берет.
Бирок, мелатонин өзү сени нокаут кыла албайт.Бул жөн гана денеңизге түн экенин билүүгө мүмкүндүк берет, андыктан сиз эс алып, жеңилирээк уктап каласыз.
Мелатонин кошулмалары уйкусуздук жана реактивдүү лаг менен жабыркаган адамдар арасында популярдуу.Мелатонин кошулмаларын көптөгөн өлкөлөрдө рецептсиз сатып алсаңыз болот.
Бул гормон уйкуга пайдасынан тышкары күчтүү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасирге ээ.

мелатонин (1)

2.Мелатониндин ылайыктуу дозасы кандай?

Мелатониндин оптималдуу дозасы жөнүндө консенсус жок, бирок көпчүлүк эксперттер өтө жогорку дозалардан качууну сунушташат.изилдөөлөр, дозалары .1 12 миллиграмм (мг) чейин.Кошумчалардагы типтүү доза бирден үч миллиграмга чейин болот, бирок бул кандайдыр бир конкреттүү адамга ылайыктуубу, алардын жашы жана уйку көйгөйлөрү сыяктуу факторлордон көз каранды.Мелатонинди микрограммдын (мкг) дозаларында таба аласыз, 1000 мкг 1 мгга барабар.
Кээ бир адамдар мелатонинди уйкуга жардамчы катары колдонууда күндүзгү уйкуга дуушар болушат.Эгер сиз муну сезсеңиз, бул сиздин дозаңыз өтө жогору болушу мүмкүн.Мүмкүн болгон эң аз дозадан баштап, акырындык менен дарыгериңиздин көзөмөлү астында иштөө сунушталат.
AAP балдар үчүн 3-6 мг-дан жогору дозаларга каршы кеңеш берет жана көптөгөн жаштар .5-1 мг аз дозаларга жооп беришет.Кээ бир изилдөөлөр, ошондой эле чоңдорго дозасын азайтуу үчүн пайда тапкан.
Оозеки кошумчалар кандагы мелатониндин деңгээлин демейдегиден организм өндүргөндөн бир топ жогору деңгээлге жеткирет.Мисалы, 1-10 мг ортосундагы дозалар мелатониндин концентрациясын 3 эседен 60 эсеге чейин жогорулатат.⁷.Ушул себептен улам, мелатонинди кабыл алган адамдар жогорку дозаларды ичерден мурун этият болушу керек.

Бул жерде мелатониндин деңгээлин жогорулатуу үчүн эмне кыла турган 4 нерсе бар

ЭСКЕРТҮҮ: Сүрөт Google'дан

3.Качан токтотуу керек экенин билиңиз.

"Эгерде уйку үчүн мелатонин бир же эки жумадан кийин жардам бербесе, аны колдонууну токтотуңуз", - дейт Буэнвер.«Эгер уйку көйгөйлөрүңүз улана берсе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.Эгер мелатонин жардам бере турган болсо, анда көпчүлүк адамдар бир-эки айга чейин түнү ичүү коопсуз."Андан кийин, токтоп, уктап жатканыңызды көрүңүз", - дейт ал."Оптималдуу натыйжаларга жетүү үчүн уктаар алдында эс алып, жарыкты өчүрүп, салкын, караңгы, жайлуу уктоочу бөлмөдө уктап жатканыңызды унутпаңыз."

4. Уктоо үчүн мелатонинди өткөрүп жибериңиз, эгерде…

Эгерде сиз кош бойлуу же эмчек эмизген болсоңуз же аутоиммундук оору, талма оорусу же депрессия болсо, мелатонинди колдонбоңуз.Эгер сизде кант диабети же кан басымы жогору болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.Мелатонин кошулмалары кандагы канттын деңгээлин жогорулатып, гипертонияга каршы дары-дармектерди колдонгон адамдардын кан басымынын деңгээлин жогорулатат.