Habarlar

1.Melatonin näme?

Melatonin, bedeniňiziň tebigy döredýän gormonydyr.Beýniňizdäki sosna bezi tarapyndan öndürilýär, ýöne göz, süňk ýilik we içege ýaly beýleki ýerlerde hem bolýar.
Köplenç uky gormony diýilýär, sebäbi ýokary derejeler uklamaga kömek edip biler.
Şeýle-de bolsa, melatoniniň özi sizi kowmaz.Diňe bedeniňize rahatlyk we uklap bilmek üçin gijedigini bilýär.
Melatonin goşundylary ukusyzlyk we uçuşdan yza galan adamlaryň arasynda meşhurdyr.Melatonin goşundylaryny köp ýurtda resept almazdan satyn alyp bilersiňiz.
Bu gormonyň uky üçin peýdasyndan başga-da güýçli antioksidant we çişmä garşy täsirleri bar.

melatonin (1)

2.Melatoniniň laýyk dozasy näme?

Melatoniniň optimal dozasy barada umumy pikir ýok, ýöne hünärmenleriň köpüsi aşa ýokary dozalardan gaça durmagy maslahat berýärler.Gözleglerde dozalar .1-den 12 milligram (mg) aralygynda bolýar.Goşundylardaky adaty doza bir bilen üç milligram aralygyndadyr, ýöne munuň haýsydyr bir adama laýyk gelmegi olaryň ýaşy we uky problemalary ýaly faktorlara baglydyr.Melatonini mikrogramlaryň (mkg) dozalarynda tapyp bilersiňiz, 1000 mkg 1 mg deňdir.
Käbir adamlar melatonini uky kömegi hökmünde ulananda gündiz ukusyny başdan geçirýärler.Muny başdan geçirseňiz, dozanyňyzyň gaty ýokary bolmagy mümkin.Mümkin bolan iň pes dozadan başlamak we lukmanyň gözegçiligi astynda kem-kemden işlemek maslahat berilýär.
AAP çagalar üçin 3-6 mg-dan ýokary dozalara garşy maslahat berýär we köp ýaşlaryň .5-1 mg aralygynda kiçi dozalara jogap berýändigini aýdýar.Käbir gözlegler ulularda-da dozalary peseltmegiň peýdalaryny tapdy.
Agyz goşundylary gandaky melatoniniň derejesini bedeniň öndürýäninden has ýokary derejä getirip biler.Mysal üçin, 1-10 mg aralygyndaky dozalar melatoniniň konsentrasiýasyny adaty derejeden 3-den 60 esse ýokarlandyryp biler⁷.Şol sebäpli melatonini kabul edýän adamlar ýokary dozalary kabul etmezden öň seresap bolmalydyrlar.

Melatoniniň derejesini ýokarlandyrmak üçin edip boljak 4 zat

Bellik: Google-dan surat

3. Haçan durmalydygyny biliň.

Buenaver: "Uky üçin melatonin bir-iki hepdeden soň kömek etmeýän bolsa, ulanmagy bes ediň" -diýdi.“Eger uky problemalaryňyz dowam etse, saglygy goraýyş edarasy bilen gürleşiň.Melatonin kömek edýän ýaly bolsa, köp adam üçin bir aýdan iki aýlap gijäni içmek ygtybarlydyr."Şondan soň duruň we ukyňyzyň ýagdaýyna göz aýlaň" -diýýär."Iň oňat netijeler üçin ýatmazdan ozal dynç alýandygyňyzy, yşyklary pes saklamagyňyzy we salkyn, garaňky we rahat ýatylýan otagda uklaýandygyňyza göz ýetiriň."

4.Melatonini uklamak üçin siňdiriň…

Göwreli ýa-da ene süýdi bilen emdirýän bolsaňyz ýa-da awtoimmun bozulmasy, tutgaý bozulmasy ýa-da depressiýa bar bolsa melatonini ulanmaň.Süýji keseli ýa-da ýokary gan basyşy bar bolsa, saglygy goraýyş edarasy bilen gürleşiň.Melatonin goşundylary, gipertoniýa dermanlaryny kabul edýän adamlarda ganyň şeker derejesini ýokarlandyryp, gan basyşynyň derejesini ýokarlandyryp biler.