Nijs

1.Wat is melatonine?

Melatonine is in hormoan dat jo lichem natuerlik makket.It wurdt produsearre troch de pineale klier yn jo harsens, mar ek fûn yn oare gebieten, lykas jo eagen, bonkenmurg en darm.
It wurdt faak it sliephormone neamd, om't hege nivo's jo helpe kinne yn 'e sliep falle.
Melatonine sels sil jo lykwols net útslaan.It lit jo lichem gewoan witte dat it nacht is, sadat jo makliker kinne ûntspanne en yn sliep falle.
Melatonine-oanfollingen binne populêr ûnder minsken mei slapeloosheid en jetlag.Jo kinne melatonine-supplementen keapje sûnder in recept yn in protte lannen.
Njonken syn foardielen foar sliep hat dit hormoan sterke anty-oksidant en anty-inflammatoare effekten.

melatonine (1)

2.Wat is de passende dosaasje fan melatonine?

D'r is gjin konsensus oer de optimale dosaasje fan melatonine, hoewol de measte saakkundigen advisearje ekstreem hege dosaasjes te foarkommen.Yn stúdzjes, dosages fariearje fan .1 oan 12 milligrams (mg).In typyske dosis yn supplementen is tusken ien en trije milligrams, mar oft dit passend is foar in spesifike persoan hinget ôf fan faktoaren lykas har leeftyd en sliepproblemen.Jo kinne melatonine fine yn doses fan mikrograms (mcg), 1000 mcg is lykweardich oan 1 mg.
Guon minsken belibje slieperigens oerdei by it brûken fan melatonine as sliephelp.As jo dit ûnderfine, kin it wêze dat jo dosering te heech is.It is oan te rieden om te begjinnen mei de leechste dosaasje mooglik en wurkje jo wei stadichoan ûnder it tafersjoch fan jo dokter.
De AAP advisearret foar bern tsjin dosinten boppe 3-6 mg en stelt dat in protte jonge minsken reagearje op lytse doses fan .5 oant 1 mg.Guon stúdzjes hawwe ek foardielen fûn foar legere doses by folwoeksenen.
Orale oanfollingen kinne de nivo's fan melatonine yn it bloed nei nivo's folle heger bringe as normaal troch it lichem wurdt produsearre.Bygelyks, dosages tusken 1-10 mg kinne melatonine-konsintraasjes ferheegje nei oeral fan 3 oant 60 kear typyske nivo's⁷.Om dizze reden moatte minsken dy't melatonine nimme, foarsichtich wêze foardat se hege doses ynnimme.

Hjir binne 4 dingen dy't jo kinne dwaan om melatoninenivo's te ferheegjen

OPMERKING: Ofbylding fan Google

3.Know wannear't te stopjen.

"As melatonine foar sliep nei in wike as twa net helpt, stopje it dan mei it brûken," seit Buenaver."En as jo sliepproblemen trochgean, praat dan mei jo sûnenssoarch.As melatonine liket te helpen, is it feilich foar de measte minsken om ien oant twa moannen nachts te nimmen."Dan stopje en sjoch hoe't jo sliep is," suggerearret er."Wês der wis fan dat jo ek ûntspanne foar bêd, de ljochten leech hâlde en sliepe yn in koele, tsjustere, noflike sliepkeamer foar optimale resultaten."

4. Sla melatonine oer foar sliep as ...

Brûk melatonine net as jo swier binne of boarstfieding of in autoimmune oandwaning hawwe, in besunigingssteurnis of depresje.Sprek mei jo sûnenssoarch as jo diabetes of hege bloeddruk hawwe.Melatonine-suppleminten kinne ek bloedsûkernivo's ferheegje en bloeddruknivo's ferheegje yn minsken dy't wat medikaasjes foar hypertensie nimme.