Ειδήσεις - Μελατονίνη για τον ύπνο: Λειτουργεί;

1.Τι είναι η μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που το σώμα σας παράγει φυσικά.Παράγεται από την επίφυση στον εγκέφαλό σας, αλλά βρίσκεται και σε άλλες περιοχές, όπως τα μάτια, το μυελό των οστών και το έντερο.
Συχνά ονομάζεται ορμόνη του ύπνου, καθώς τα υψηλά επίπεδα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε.
Ωστόσο, η ίδια η μελατονίνη δεν θα σας βγάλει νοκ άουτ.Απλώς ενημερώνει το σώμα σας ότι είναι νύχτα, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα.
Τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι δημοφιλή σε άτομα με αϋπνία και jet lag.Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα μελατονίνης χωρίς ιατρική συνταγή σε πολλές χώρες.
Εκτός από τα οφέλη της για τον ύπνο, αυτή η ορμόνη έχει ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση.

μελατονίνη (1)

2. Ποια είναι η κατάλληλη δόση μελατονίνης;

Δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με τη βέλτιστη δόση μελατονίνης, αν και οι περισσότεροι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφεύγονται οι εξαιρετικά υψηλές δόσεις.Σε μελέτες, οι δόσεις κυμαίνονται από 0,1 έως 12 χιλιοστόγραμμα (mg).Μια τυπική δόση σε συμπληρώματα κυμαίνεται μεταξύ ενός και τριών χιλιοστόγραμμα, αλλά το αν αυτό είναι κατάλληλο για οποιοδήποτε συγκεκριμένο άτομο εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία του και τα προβλήματα ύπνου.Μπορείτε να βρείτε τη μελατονίνη σε δόσεις μικρογραμμαρίων (mcg), 1000 mcg ισοδυναμούν με 1 mg.
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν χρησιμοποιούν μελατονίνη ως βοήθημα ύπνου.Εάν το αντιμετωπίσετε αυτό, μπορεί να είναι ότι η δόση σας είναι πολύ υψηλή.Συνιστάται να ξεκινήσετε με τη χαμηλότερη δυνατή δόση και να προχωρήσετε σταδιακά υπό την επίβλεψη του γιατρού σας.
Το AAP συμβουλεύει να αποφεύγονται δόσεις άνω των 3-6 mg για παιδιά και δηλώνει ότι πολλοί νέοι ανταποκρίνονται σε μικρές δόσεις από 0,5 έως 1 mg.Ορισμένες μελέτες έχουν βρει οφέλη από χαμηλότερες δόσεις και σε ενήλικες.
Τα από του στόματος συμπληρώματα μπορούν να φέρουν τα επίπεδα μελατονίνης στο αίμα σε επίπεδα πολύ υψηλότερα από αυτά που παράγονται κανονικά από το σώμα.Για παράδειγμα, δόσεις μεταξύ 1-10 mg μπορούν να αυξήσουν τις συγκεντρώσεις μελατονίνης σε οπουδήποτε από 3 έως 60 φορές τα τυπικά επίπεδα⁷.Για το λόγο αυτό, τα άτομα που λαμβάνουν μελατονίνη θα πρέπει να είναι προσεκτικά πριν καταναλώσουν υψηλές δόσεις.

Εδώ είναι 4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα μελατονίνης

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εικόνα από την Google

3. Να ξέρετε πότε να σταματήσετε.

«Αν η μελατονίνη για τον ύπνο δεν βοηθάει μετά από μία ή δύο εβδομάδες, σταματήστε να τη χρησιμοποιείτε», λέει ο Buenaver.«Και αν τα προβλήματα ύπνου συνεχίζονται, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.Εάν η μελατονίνη φαίνεται να βοηθά, είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους να λαμβάνουν κάθε βράδυ για έναν έως δύο μήνες.«Μετά από αυτό, σταματήστε και δείτε πώς είναι ο ύπνος σας», προτείνει.«Βεβαιωθείτε ότι χαλαρώνετε επίσης πριν κοιμηθείτε, κρατάτε χαμηλά τα φώτα και κοιμάστε σε ένα δροσερό, σκοτεινό, άνετο υπνοδωμάτιο για βέλτιστα αποτελέσματα».

4. Παραλείψτε τη μελατονίνη για ύπνο εάν…

Μην χρησιμοποιείτε μελατονίνη εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή έχετε αυτοάνοση διαταραχή, διαταραχή επιληπτικών κρίσεων ή κατάθλιψη.Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση.Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσουν τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης σε άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα για την υπέρταση.