1.මෙලටොනින් යනු කුමක්ද?
Melatonin යනු ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකව නිපදවන හෝමෝනයකි.එය ඔබේ මොළයේ ඇති පයිනල් ග්‍රන්ථිය මගින් නිපදවන නමුත් ඔබේ ඇස්, ඇට මිදුළු සහ අන්ත්‍රය වැනි අනෙකුත් ප්‍රදේශවලද දක්නට ලැබේ.
එය බොහෝ විට නින්දේ හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ, මන්ද ඉහළ මට්ටම් ඔබට නින්දට යාමට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, melatonin විසින්ම ඔබව බිඳ දමන්නේ නැත.එය ඔබගේ ශරීරයට එය රාත්‍රිය බව දැන ගැනීමට සලස්වන අතර එමඟින් ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් විවේකීව නිදා ගැනීමට හැකි වේ.
නින්ද නොයාම සහ ජෙට් ප්‍රමාදය ඇති පුද්ගලයින් අතර මෙලටොනින් අතිරේක ජනප්‍රියයි.ඔබට බොහෝ රටවල බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව melatonin අතිරේක මිලදී ගත හැකිය.
නින්ද සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ වලට අමතරව, මෙම හෝමෝනය ශක්තිමත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇත.
2.මෙලටොනින් වල සුදුසු මාත්‍රාව කුමක්ද?
මෙලටොනින් වල ප්‍රශස්ත මාත්‍රාව පිළිබඳ සම්මුතියක් නොමැත, නමුත් බොහෝ ප්‍රවීණයන් අතිශයින් ඉහළ මාත්‍රාවලින් වැළකී සිටීමට උපදෙස් දෙයි.අධ්‍යයනයන්හිදී, මාත්‍රාවන් .1 සිට 12 මිලිග්‍රෑම් (mg) දක්වා පරාසයක පවතී.අතිරේකවල සාමාන්‍ය මාත්‍රාවක් මිලිග්‍රෑම් එකක් සහ තුනක් අතර වේ, නමුත් මෙය ඕනෑම නිශ්චිත පුද්ගලයෙකුට සුදුසුද යන්න ඔවුන්ගේ වයස සහ නිදාගැනීමේ ගැටළු වැනි සාධක මත රඳා පවතී.මයික්‍රොග්‍රෑම් (mcg) මාත්‍රාවලින් ඔබට මෙලටොනින් සොයාගත හැකිය, 1000 mcg 1 mg ට සමාන වේ.
සමහර අය නින්දට ආධාරකයක් ලෙස මෙලටොනින් භාවිතා කරන විට දිවා කාලයේ නිදිමත ඇති වේ.ඔබ මෙය අත්විඳින්නේ නම්, එය ඔබේ මාත්‍රාව වැඩි විය හැකිය.හැකි අඩුම මාත්‍රාවෙන් ආරම්භ කර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ ක්‍රමක්‍රමයෙන් වැඩ කිරීම සුදුසුය.
AAP ළමුන් සඳහා 3-6 mg ට වැඩි මාත්‍රාවන්ට එරෙහිව උපදෙස් දෙන අතර බොහෝ තරුණයින් .5 සිට 1 mg දක්වා කුඩා මාත්‍රාවලට ප්‍රතිචාර දක්වන බව සඳහන් කරයි.සමහර අධ්‍යයනයන් වැඩිහිටියන්ට ද අඩු මාත්‍රාවලින් ප්‍රතිලාභ සොයාගෙන ඇත.
මුඛ අතිරේක මගින් රුධිරයේ ඇති මෙලටොනින් මට්ටම සාමාන්‍යයෙන් ශරීරයෙන් නිපදවන මට්ටමට වඩා ඉහළ මට්ටමකට ගෙන යා හැකිය.උදාහරණයක් ලෙස, 1-10 mg අතර මාත්‍රාවක් මෙලටොනින් සාන්ද්‍රණය සාමාන්‍ය මට්ටම් 3 සිට 60 ගුණයක් දක්වා ඉහළ නැංවිය හැකිය.7.මේ හේතුව නිසා, melatonin ගන්නා පුද්ගලයින් ඉහළ මාත්‍රාවක් ලබා ගැනීමට පෙර ප්‍රවේශම් විය යුතුය.
මෙලටොනින් මට්ටම වැඩි කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් 4ක් මෙන්න
සටහන් කර ඇත: Google වෙතින් රූපය
3.නැවැත්විය යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගන්න.
“සතියකට හෝ දෙකකට පසු නින්ද සඳහා මෙලටොනින් උදව් නොකරන්නේ නම්, එය භාවිතා කිරීම නවත්වන්න,” බුවනවර් පවසයි.“ඔබේ නින්දේ ගැටලු දිගටම පවතින්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කරන්න.මෙලටොනින් උදව් කරන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, බොහෝ මිනිසුන්ට මාස 1 සිට 2 දක්වා රාත්‍රී ගත කිරීම ආරක්ෂිත වේ."ඊට පස්සේ, නැවතිලා බලන්න ඔයාගේ නින්ද කොහොමද කියලා" ඔහු යෝජනා කරයි."ඔබ නින්දට පෙර විවේක ගන්නා බවටත්, ආලෝකය අඩුවෙන් තබාගෙන සිසිල්, අඳුරු, සුවපහසු නිදන කාමරයක නිදා ගැනීමටත් ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න."
4. නින්ද සඳහා මෙලටොනින් මඟ හරින්න ...
ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම් හෝ මව්කිරි දෙන විට හෝ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධයක්, අල්ලා ගැනීමේ ආබාධයක් හෝ මානසික අවපීඩනයක් ඇත්නම් මෙලටොනින් භාවිතා නොකරන්න.ඔබට දියවැඩියාව හෝ අධි රුධිර පීඩනය ඇත්නම් ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කරන්න.Melatonin අතිරේක මගින් රුධිර සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන අතර සමහර අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ඖෂධ ලබා ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැක.
Aogubio සැපයුම් melatonin කුඩු සහ කැප්සියුල සාදයි.ඔබේ ඉල්ලීම සමඟ ඔබේ පුද්ගලික ලේබලය සාදන්න.
ඔබට aogubio සැපයුම් Magnesium L-threonate පිළිබඳ වැඩිදුර තොරතුරු දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න:
පසු කාලය: පෙබරවාරි-09-2023
