Nieuws

1.Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat uw lichaam op natuurlijke wijze aanmaakt.Het wordt geproduceerd door de pijnappelklier in uw hersenen, maar wordt ook in andere gebieden aangetroffen, zoals uw ogen, beenmerg en darmen.
Het wordt vaak het slaaphormoon genoemd, omdat hoge concentraties je kunnen helpen in slaap te vallen.
Melatonine zelf zal je echter niet knock-out slaan.Het laat uw lichaam eenvoudigweg weten dat het nacht is, zodat u zich kunt ontspannen en gemakkelijker in slaap kunt vallen.
Melatoninesupplementen zijn populair onder mensen met slapeloosheid en jetlag.In veel landen kun je melatoninesupplementen zonder recept kopen.
Naast de voordelen voor de slaap heeft dit hormoon sterke antioxiderende en ontstekingsremmende effecten.

melatonine (1)

2.Wat is de juiste dosering van melatonine?

Er bestaat geen consensus over de optimale dosering van melatonine, hoewel de meeste deskundigen adviseren om extreem hoge doseringen te vermijden.In onderzoeken variëren de doseringen van 0,1 tot 12 milligram (mg).Een typische dosis in supplementen ligt tussen de één en drie milligram, maar of dit voor een specifieke persoon geschikt is, hangt af van factoren zoals hun leeftijd en slaapproblemen.Mogelijk vindt u melatonine in doseringen van microgram (mcg), 1000 mcg komt overeen met 1 mg.
Sommige mensen ervaren slaperigheid overdag wanneer ze melatonine als slaapmiddel gebruiken.Als u dit ervaart, kan het zijn dat uw dosering te hoog is.Het is raadzaam om met de laagst mogelijke dosering te beginnen en deze geleidelijk op te bouwen onder toezicht van uw arts.
De AAP adviseert doseringen boven de 3-6 mg voor kinderen en stelt dat veel jongeren reageren op kleine doses van 0,5 tot 1 mg.Sommige onderzoeken hebben ook voordelen gevonden voor lagere doses bij volwassenen.
Orale supplementen kunnen de hoeveelheid melatonine in het bloed veel hoger brengen dan normaal door het lichaam wordt aangemaakt.Doseringen tussen 1 en 10 mg kunnen de melatonineconcentraties bijvoorbeeld verhogen tot 3 tot 60 maal de normale niveaus.⁷.Om deze reden moeten mensen die melatonine gebruiken voorzichtig zijn voordat ze hoge doses innemen.

Hier zijn 4 dingen die u kunt doen om het melatoninegehalte te verhogen

OPMERKING: afbeelding van Google

3. Weet wanneer je moet stoppen.

"Als melatonine voor de slaap na een week of twee niet helpt, stop dan met het gebruik ervan", zegt Buenaver.“En als uw slaapproblemen aanhouden, neem dan contact op met uw zorgverlener.Als melatonine lijkt te helpen, is het voor de meeste mensen veilig om het gedurende één tot twee maanden 's avonds in te nemen."Stop daarna even en kijk hoe je slaap is", stelt hij voor.“Zorg ervoor dat je ook ontspannen bent voordat je naar bed gaat, de lichten laag houdt en in een koele, donkere, comfortabele slaapkamer slaapt voor optimale resultaten.”

4. Sla melatonine over om te slapen als …

Gebruik geen melatonine als u zwanger bent of borstvoeding geeft, of als u een auto-immuunziekte, een epilepsiestoornis of een depressie heeft.Neem contact op met uw arts als u diabetes of hoge bloeddruk heeft.Melatoninesupplementen kunnen ook de bloedsuikerspiegel verhogen en de bloeddruk verhogen bij mensen die bepaalde medicijnen tegen hoge bloeddruk gebruiken.