1. Ce este melatonina?
Melatonina este un hormon pe care corpul dumneavoastră îl produce în mod natural.Este produs de glanda pineală din creier, dar se găsește și în alte zone, cum ar fi ochii, măduva osoasă și intestinul.
Este adesea numit hormonul somnului, deoarece nivelurile ridicate te pot ajuta să adormi.
Cu toate acestea, melatonina în sine nu te va elimina.Pur și simplu vă lasă corpului să știe că este noapte, astfel încât să vă puteți relaxa și să adormi mai ușor.
Suplimentele cu melatonină sunt populare printre persoanele cu insomnie și jet lag.Puteți cumpăra suplimente de melatonină fără prescripție medicală în multe țări.
Pe lângă beneficiile sale pentru somn, acest hormon are efecte antioxidante și antiinflamatorii puternice.
2. Care este doza adecvată de melatonina?
Nu există un consens cu privire la doza optimă de melatonină, deși majoritatea experților sfătuiesc să se evite dozele extrem de mari.În studii, dozele variază de la 0,1 la 12 miligrame (mg).O doză tipică în suplimente este între unu și trei miligrame, dar dacă aceasta este adecvată pentru o anumită persoană depinde de factori precum vârsta și problemele de somn.Puteți găsi melatonină în doze de micrograme (mcg), 1000 mcg este echivalent cu 1 mg.
Unii oameni experimentează somnolență în timpul zilei când folosesc melatonina ca ajutor pentru somn.Dacă vă confruntați cu acest lucru, este posibil ca doza dvs. să fie prea mare.Este recomandabil să începeți cu cea mai mică doză posibilă și să vă urcați treptat sub supravegherea medicului dumneavoastră.
AAP sfătuiește dozele de peste 3-6 mg pentru copii și afirmă că mulți tineri răspund la doze mici de 0,5 până la 1 mg.Unele studii au descoperit beneficii pentru reducerea dozelor și la adulți.
Suplimentele orale pot aduce nivelurile de melatonină din sânge la niveluri mult mai mari decât cele produse în mod normal de organism.De exemplu, dozele între 1-10 mg pot crește concentrațiile de melatonină la oriunde de la 3 la 60 de ori nivelurile tipice7.Din acest motiv, persoanele care iau melatonină ar trebui să fie precaute înainte de a ingera doze mari.
Iată 4 lucruri pe care le-ai putea face pentru a crește nivelul de melatonină
NOTĂ: Imagine de la Google
3. Aflați când să vă opriți.
„Dacă melatonina pentru somn nu ajută după o săptămână sau două, nu o mai folosiți”, spune Buenaver.„Și dacă problemele tale de somn continuă, discută cu furnizorul de servicii medicale.Dacă melatonina pare să ajute, este sigur pentru majoritatea oamenilor să ia seara timp de una până la două luni.„După aceea, oprește-te și vezi cum este somnul tău”, sugerează el.„Asigură-te că te relaxezi și înainte de culcare, păstrând luminile scăzute și dormind într-un dormitor răcoros, întunecat și confortabil pentru rezultate optime.”
4. Sari peste melatonina pentru somn daca...
Nu utilizați melatonină dacă sunteți însărcinată sau alăptați sau aveți o tulburare autoimună, o tulburare convulsivă sau depresie.Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți diabet sau tensiune arterială ridicată.Suplimentele cu melatonină pot, de asemenea, să crească nivelul zahărului din sânge și să crească nivelul tensiunii arteriale la persoanele care iau unele medicamente pentru hipertensiune.
Aogubio furnizează melatonină pudră și sub formă de capsule.FĂ-ȚI ETICHETA PRIVATĂ CU CEREREA DVS.
Dacă doriți să aflați mai multe informații despre aprovizionarea cu aogubio L-treonat de magneziu, nu ezitați să ne contactați:
Ora postării: 09-feb-2023
