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1.メラトニンとは何ですか?

メラトニンは、体が自然に生成するホルモンです。これは脳の松果体によって生成されますが、目、骨髄、腸などの他の領域でも見られます。
この濃度が高いと眠りにつくことができるため、睡眠ホルモンとも呼ばれます。
ただし、メラトニン自体が気を失うわけではありません。体に夜であることを知らせるだけで、リラックスして眠りにつきやすくなります。
メラトニンのサプリメントは、不眠症や時差ぼけの人に人気があります。多くの国では、処方箋なしでメラトニンのサプリメントを購入できます。
このホルモンは睡眠に対する利点に加えて、強力な抗酸化作用と抗炎症作用もあります。

メラトニン (1)

2.メラトニンの適切な投与量はどれくらいですか?

メラトニンの最適用量については統一見解はありませんが、ほとんどの専門家は極端に高い用量を避けるようアドバイスしています。研究では、用量は0.1から12ミリグラム(mg)の範囲です。サプリメントの一般的な摂取量は 1 ～ 3 ミリグラムですが、これが特定の人に適しているかどうかは、年齢や睡眠の問題などの要因によって異なります。メラトニンはマイクログラム (mcg) 単位で摂取されることがあります。1000 mcg は 1 mg に相当します。
睡眠補助剤としてメラトニンを使用すると、日中の眠気を経験する人もいます。このような症状が現れた場合は、投与量が多すぎる可能性があります。できるだけ少ない用量から始めて、医師の監督の下で徐々に用量を増やすことをお勧めします。
AAPは小児に対して3～6mgを超える用量を摂取しないよう勧告しており、多くの若者は0.5～1mgの少量で反応すると述べている。いくつかの研究では、成人でも用量を減らすことが有益であることが判明しています。
経口サプリメントは、血中のメラトニンのレベルを、体内で通常生成されるよりもはるかに高いレベルに引き上げる可能性があります。たとえば、1 ～ 10 mg の用量では、メラトニン濃度を通常のレベルの 3 ～ 60 倍に高めることができます。⁷。このため、メラトニンを服用している人は、高用量を摂取する前に注意が必要です。

メラトニンレベルを高めるためにできる4つのこと

注: Google からの画像

3.いつ停止するかを知ってください。

「睡眠用メラトニンを1～2週間続けても効果が見られない場合は、使用を中止してください」とブエナバー氏は言う。「睡眠の問題が続く場合は、医療提供者に相談してください。メラトニンが効果があると思われる場合は、ほとんどの人にとって、1 ～ 2 か月間毎晩摂取しても安全です。「その後、立ち止まって睡眠の状態を確認してください」と彼は提案します。「最適な結果を得るには、就寝前も必ずリラックスし、照明を暗くし、涼しく暗く快適な寝室で寝るようにしてください。」