ሜላቶኒን ለእንቅልፍ: ይሠራል?

ምንም እንኳን ብዙ ባለሙያዎች እጅግ በጣም ከፍተኛ መጠን እንዳይወስዱ ቢመከሩም ጥሩውን የሜላቶኒን መጠን በተመለከተ ምንም መግባባት የለም.በጥናቶች ውስጥ, የመጠን መጠን ከ.1 እስከ 12 ሚሊግራም (mg) ይደርሳል.በተጨማሪ ምግብ ውስጥ የተለመደው ልክ መጠን ከአንድ እስከ ሶስት ሚሊግራም ነው፣ ነገር ግን ይህ ለየትኛውም ሰው ተገቢ መሆን አለመሆኑን በእድሜ እና በእንቅልፍ ችግሮች ላይ የተመሠረተ ነው።በማይክሮግራም (mcg) መጠን ሜላቶኒን ሊያገኙ ይችላሉ፣ 1000 mcg ከ 1 mg ጋር እኩል ነው።
አንዳንድ ሰዎች ሜላቶኒንን እንደ የእንቅልፍ እርዳታ ሲጠቀሙ የቀን እንቅልፍ ይተኛሉ።ይህ ካጋጠመዎት የመድኃኒትዎ መጠን በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል።በተቻለ መጠን በዝቅተኛው መጠን መጀመር እና በዶክተርዎ ቁጥጥር ስር ቀስ በቀስ ወደ ላይ መሄድ ጥሩ ነው።
ኤኤፒ ለህጻናት ከ3-6 ሚ.ግ በላይ የሚወስዱ መጠኖችን ይመክራል እና ብዙ ወጣቶች ከ.5 እስከ 1 ሚ.ግ ለትንሽ መጠኖች ምላሽ እንደሚሰጡ ይገልጻል።አንዳንድ ጥናቶች በአዋቂዎች ላይ ዝቅተኛ መጠን እንዲወስዱ ጥቅማጥቅሞችን አግኝተዋል።
በአፍ የሚወሰዱ ተጨማሪ ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የሜላቶኒን መጠን በሰውነት በተለምዶ ከሚመረተው በጣም ከፍ ወዳለ ደረጃ ሊያመጣ ይችላል።ለምሳሌ በ1-10 mg መካከል ያለው የመድኃኒት መጠን የሜላቶኒን መጠን ከ3 እስከ 60 ጊዜ ያህል የተለመደ ደረጃ ላይ ይደርሳል።⁷.በዚህ ምክንያት ሜላቶኒን የሚወስዱ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ከመውሰዳቸው በፊት ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው.