Xəbərlər

1. Melatonin nədir?

Melatonin bədəninizin təbii olaraq istehsal etdiyi bir hormondur.Beyninizdəki epifiz tərəfindən istehsal olunur, eyni zamanda gözlər, sümük iliyi və bağırsaq kimi digər bölgələrdə də tapılır.
Çox vaxt yuxu hormonu adlanır, çünki yüksək səviyyələr yuxuya getməyə kömək edə bilər.
Bununla belə, melatonin özü sizi nokaut etməyəcək.Bu, sadəcə olaraq, vücudunuza gecə olduğunu bildirməyə imkan verir ki, siz rahatlaşa və daha asan yuxuya gedəsiniz.
Melatonin əlavələri yuxusuzluq və jet lag olan insanlar arasında məşhurdur.Bir çox ölkədə melatonin əlavələrini reseptsiz ala bilərsiniz.
Yuxu üçün faydalarına əlavə olaraq, bu hormon güclü antioksidant və antiinflamatuar təsirlərə malikdir.

melatonin (1)

2. Melatoninin uyğun dozası nədir?

Melatoninin optimal dozası ilə bağlı konsensus yoxdur, baxmayaraq ki, əksər mütəxəssislər həddindən artıq yüksək dozalardan çəkinməyi məsləhət görürlər.Tədqiqatlarda dozalar .1 ilə 12 milliqram (mq) arasında dəyişir.Əlavələrdə tipik bir doza bir ilə üç milliqram arasındadır, lakin bunun hər hansı bir xüsusi şəxs üçün uyğun olub-olmaması onların yaşı və yuxu problemləri kimi amillərdən asılıdır.Melatonini mikroqram (mkq) dozalarında tapa bilərsiniz, 1000 mkq 1 mq-a bərabərdir.
Bəzi insanlar yuxuya kömək edən melatonindən istifadə edərkən gündüz yuxululuğu yaşayırlar.Əgər bununla qarşılaşırsınızsa, bu, dozanızın çox yüksək olması ola bilər.Mümkün olan ən aşağı dozadan başlamaq və həkiminizin nəzarəti altında tədricən artırmağınız məsləhətdir.
AAP uşaqlar üçün 3-6 mq-dan yuxarı dozalara qarşı tövsiyə edir və bir çox gənclərin .5-dən 1 mq-a qədər kiçik dozalara cavab verdiyini bildirir.Bəzi tədqiqatlar böyüklərdə də aşağı dozanın faydalarını tapmışdır.
Ağızdan alınan əlavələr qanda melatonin səviyyəsini normal olaraq bədən tərəfindən istehsal olunandan daha yüksək səviyyələrə çatdıra bilər.Məsələn, 1-10 mq arasında olan dozalar melatonin konsentrasiyalarını tipik səviyyələrdən 3 ilə 60 dəfəyə qədər yüksəldə bilər.⁷.Bu səbəbdən melatonin qəbul edən insanlar yüksək dozada qəbul etməzdən əvvəl diqqətli olmalıdırlar.

Burada melatonin səviyyəsini artırmaq üçün edə biləcəyiniz 4 şey var

QEYD: Google-dan şəkil

3. Nə vaxt dayanacağınızı bilin.

Buenaver deyir: "Əgər yuxu üçün melatonin bir və ya iki həftədən sonra kömək etmirsə, ondan istifadəni dayandırın".“Yuxu problemləriniz davam edərsə, həkiminizlə danışın.Əgər melatonin kömək edirsə, əksər insanların bir-iki ay ərzində gecə qəbul etməsi təhlükəsizdir."Bundan sonra durun və yuxunuzun necə olduğuna baxın" deyə təklif edir.“Optimal nəticələr üçün yatmazdan əvvəl də dincəldiyinizə, işıqları az saxladığınızdan və sərin, qaranlıq, rahat yataq otağında yatdığınızdan əmin olun.”

4. Yuxu üçün melatonini atlayın, əgər…

Əgər hamiləsinizsə və ya ana südü ilə qidalandırırsınızsa və ya otoimmün pozğunluğunuz, qıcolma pozğunluğunuz və ya depressiyanız varsa, melatonindən istifadə etməyin.Şəkərli diabet və ya yüksək təzyiqiniz varsa, həkiminizlə danışın.Melatonin əlavələri bəzi hipertansiyon dərmanları qəbul edən insanlarda qan şəkərinin səviyyəsini yüksəldə və qan təzyiqi səviyyəsini artıra bilər.