ຂ່າວ

1.ເມລາໂທນິນແມ່ນຫຍັງ?

Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດ.ມັນຜະລິດໂດຍຕ່ອມ pineal ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຕາ, ໄຂກະດູກ, ແລະລໍາໄສ້.
ມັນມັກຈະເອີ້ນວ່າຮໍໂມນການນອນ, ເພາະວ່າລະດັບສູງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, melatonin ຕົວຂອງມັນເອງຈະບໍ່ທໍາລາຍທ່ານ.ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນເປັນເວລາກາງຄືນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ອາຫານເສີມ Melatonin ເປັນທີ່ນິຍົມກັນລະຫວ່າງຄົນນອນໄມ່ຫລັບ ແລະ jet lag.ທ່ານສາມາດຊື້ອາຫານເສີມ melatonin ໂດຍບໍ່ມີການຕາມໃບສັ່ງແພດໃນຫຼາຍປະເທດ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນສໍາລັບການນອນ, ຮໍໂມນນີ້ມີຜົນກະທົບ antioxidant ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຕ້ານການອັກເສບ.

ເມລາໂທນິນ (1)

2. ປະລິມານທີ່ເໝາະສົມຂອງເມລາໂທນິນແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ມີຄວາມເປັນເອກະສັນກັນກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ melatonin ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການປະລິມານທີ່ສູງທີ່ສຸດ.ໃນການສຶກສາ, dosages range from .1 to 12 milligrams (mg).ປະລິມານປົກກະຕິຂອງອາຫານເສີມແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງໜຶ່ງຫາສາມມິນລິກຣາມ, ແຕ່ມັນເໝາະສົມກັບບຸກຄົນໃດນຶ່ງແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ ແລະບັນຫາການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.ທ່ານອາດຈະຊອກຫາ melatonin ໃນປະລິມານຂອງ micrograms (mcg), 1000 mcg ເທົ່າກັບ 1 mg.
ບາງຄົນປະສົບກັບຄວາມເຫງົານອນໃນເວລາກາງເວັນເມື່ອໃຊ້ melatonin ເປັນການຊ່ວຍນອນ.ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບສິ່ງນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະລິມານຢາຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປ.ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຕ່ໍາສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
AAP ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ກັບປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ 3-6 ມລກສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະລະບຸວ່າໄວຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍຕອບສະຫນອງຕໍ່ປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ .5 ຫາ 1 ມລກ.ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ພົບເຫັນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ປະລິມານຕ່ໍາໃນຜູ້ໃຫຍ່ເຊັ່ນກັນ.
ການເສີມທາງປາກສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ melatonin ໃນເລືອດໃນລະດັບສູງຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິໂດຍຮ່າງກາຍ.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ປະລິມານລະຫວ່າງ 1-10 ມລກສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ melatonin ໄປທຸກບ່ອນຈາກ 3 ຫາ 60 ເທົ່າໃນລະດັບປົກກະຕິ.⁷.ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ຜູ້ທີ່ກິນ melatonin ຄວນລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະກິນໃນປະລິມານສູງ.

ນີ້ແມ່ນ 4 ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບ melatonin

ໝາຍເຫດ: ຮູບພາບຈາກ Google

3.ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດ.

Buenaver ກ່າວວ່າ "ຖ້າ melatonin ສໍາລັບການນອນຫລັບບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຫຼືສອງອາທິດ, ຢຸດໃຊ້ມັນ," Buenaver ເວົ້າ."ແລະຖ້າບັນຫາການນອນຂອງເຈົ້າຍັງສືບຕໍ່, ລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.ຖ້າ melatonin ເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໄດ້, ມັນປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຈະກິນໃນຍາມກາງຄືນເປັນເວລາຫນຶ່ງຫາສອງເດືອນ."ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢຸດແລະເບິ່ງວ່າການນອນຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ," ລາວແນະນໍາ."ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຍັງຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ, ຮັກສາແສງສະຫວ່າງຕ່ໍາແລະນອນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນທີ່ເຢັນ, ມືດ, ສະດວກສະບາຍສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ."

4.ຂ້າມເມລາໂທນິນເພື່ອນອນຖ້າ…

ຢ່າໃຊ້ເມລາໂທນິຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກຫຼືມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ອາການຊັກຫຼືຊຶມເສົ້າ.ສົນທະນາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ.ການເສີມ Melatonin ອາດຈະເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມດັນເລືອດໃນຄົນທີ່ກິນຢາ hypertension.