Albisteak - Lotarako melatonina: funtzionatzen al du?

1.Zer da melatonina?

Melatonina zure gorputzak modu naturalean sortzen duen hormona da.Zure garuneko pineal-guruinek sortzen dute, baina beste eremu batzuetan ere aurkitzen da, hala nola begietan, hezur-muinean eta hesteetan.
Askotan loaren hormona deitzen zaio, maila altuek loak hartzen lagun dezaketelako.
Hala ere, melatoninak berak ez zaitu kanporatuko.Besterik gabe, zure gorputzari gaua dela jakinarazten dio, errazago erlaxatu eta loak hartu ahal izateko.
Melatonina osagarriak ezagunak dira insomnioa eta jet lag duten pertsonen artean.Errezetarik gabe melatonina osagarriak erosi ditzakezu herrialde askotan.
Lotarako dituen onurez gain, hormona honek efektu antioxidatzaile eta antiinflamatorio sendoak ditu.

melatonina (1)

2.Zein da melatoninaren dosi egokia?

Ez dago adostasunik melatoninaren dosi optimoari buruz, nahiz eta aditu gehienek dosi oso altuak saihestea gomendatzen duten.Ikasketetan, dosiak .1 eta 12 miligramo (mg) bitartekoak dira.Osagarrietan dosi tipikoa bat eta hiru miligramo artekoa da, baina edozein pertsona zehatzentzako egokia den ala ez bere adina eta lo egiteko arazoak bezalako faktoreen araberakoa da.Melatonina mikrogramo dosietan (mcg) aurki dezakezu, 1000 mcg 1 mg-ren baliokidea da.
Pertsona batzuek eguneko logura izaten dute melatonina lo egiteko laguntza gisa erabiltzean.Hau jasaten baduzu, baliteke zure dosia altuegia izatea.Ahalik eta dosi txikienarekin hastea komeni da eta pixkanaka-pixkanaka gora egitea zure medikuaren zaintzapean.
AAP-k haurrentzako 3-6 mg baino gehiagoko dosiak gomendatzen ditu eta gazte askok 0,5 eta 1 mg-ko dosi txikiei erantzuten dietela dio.Zenbait ikerketek helduengan ere dosi jaisteko onurak aurkitu dituzte.
Ahozko osagarriek odolean melatonina-mailak gorputzak normalean sortzen dituenak baino askoz ere altuagoak izan ditzake.Adibidez, 1-10 mg arteko dosiek melatonina-kontzentrazioa 3 eta 60 aldiz ohiko mailara igo dezakete.⁷.Hori dela eta, melatonina hartzen duten pertsonek kontuz ibili behar dute dosi handiak hartu aurretik.

Hona hemen melatonina maila handitzeko egin ditzakezun 4 gauza

OHARRA: Google-ren irudia

3.Jakin noiz gelditu.

"Lo egiteko melatoninak ez badu laguntzen aste bat edo bi igaro ondoren, utzi erabiltzeari", dio Buenaverrek."Eta lo egiteko arazoak jarraitzen badute, hitz egin zure osasun-hornitzailearekin.Melatoninak laguntzen badu, segurua da jende gehienentzat gauez hilabete bat edo bi hilabetez hartzea."Ondoren, gelditu eta ikusi nola dagoen loa", iradokitzen du."Ziurtatu oheratu aurretik ere erlaxatzen ari zarela, argiak baxu mantenduz eta logela fresko, ilun eta eroso batean lo egiten duzula emaitza optimoak lortzeko."

4. Saltatu melatonina lo egiteko, baldin...

Ez erabili melatonina haurdun edo bularra ematen ari bazara edo nahaste autoimmune bat baduzu, konvulsio-nahaste bat edo depresioa baduzu.Hitz egin zure osasun-hornitzailearekin diabetesa edo hipertentsio arteriala baduzu.Melatonina osagarriek odol-azukre maila igo dezakete eta hipertentsioaren botika batzuk hartzen dituzten pertsonen odol-presioa handitu dezakete.