1. He aha ka melatonin?
ʻO Melatonin kahi hormone i hana maoli ʻia e kou kino.Hana ʻia ia e ka pineal gland i loko o kou lolo akā loaʻa pū ma nā wahi ʻē aʻe, e like me kou mau maka, iwi iwi, a me ka ʻōpū.
Ua kapa pinepine ʻia ʻo ia ka hormone hiamoe, no ka mea hiki i nā pae kiʻekiʻe ke kōkua iā ʻoe e hiamoe.
Akā naʻe, ʻaʻole e hoʻokuʻu ʻia ʻo melatonin iā ʻoe.Hoʻomaopopo wale ia i kou kino i ka pō i hiki iā ʻoe ke hoʻomaha a hiamoe maʻalahi.
Ua kaulana nā mea hoʻohui Melatonin i waena o ka poʻe me ka insomnia a me ka jet lag.Hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā mea hoʻohui melatonin me ka ʻole o ke kau ʻana ma nā ʻāina he nui.
Ma waho aʻe o kāna mau pōmaikaʻi no ka hiamoe, ʻo kēia hormone he ikaika antioxidant a me nā hopena anti-inflammatory.
2. He aha ke ʻano kūpono o Melatonin?
ʻAʻohe manaʻo e pili ana i ke ʻano kūpono o ka melatonin ʻoiai ʻo ka hapa nui o ka poʻe loea e ʻōlelo nei e pale i nā mea kiʻekiʻe loa.I loko o nā haʻawina, ʻoi aku ka nui o nā dosages mai .1 a 12 milligrams (mg).ʻO kahi maʻamau maʻamau i nā mea hoʻohui ma waena o hoʻokahi a ʻekolu milligrams, akā inā kūpono kēia no kekahi kanaka kikoʻī e pili ana i nā kumu e like me ko lākou mau makahiki a me nā pilikia hiamoe.Hiki iā ʻoe ke loaʻa ka melatonin i nā ʻano o nā micrograms (mcg), 1000 mcg e like me 1 mg.
ʻIke kekahi poʻe i ka hiamoe o ke ao i ka wā e hoʻohana ai i ka melatonin i mea kōkua hiamoe.Inā ʻoe e ʻike i kēia, hiki paha ke kiʻekiʻe loa kāu dosage.Pono e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa loa a e hoʻoikaika mālie i kou ala ma lalo o ka nānā ʻana o kāu kauka.
Aʻoaʻo ka AAP e kūʻē i nā ʻano ma luna o 3-6 mg no nā keiki a ʻōlelo ʻia he nui nā poʻe ʻōpio e pane i nā mea liʻiliʻi o .5 a 1 mg.Ua loaʻa i kekahi mau haʻawina nā pōmaikaʻi i ka haʻahaʻa haʻahaʻa i nā pākeke pū kekahi.
Hiki i nā mea hoʻopihapiha waha ke lawe i nā pae o ka melatonin i loko o ke koko i nā pae i ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o ka hana maʻamau e ke kino.No ka laʻana, hiki ke hoʻonui i ka nui o ka melatonin ma waena o 1-10 mg i kēlā me kēia wahi mai 3 a 60 mau manawa maʻamau.7.No kēia kumu, pono ka poʻe e lawe ana i ka melatonin e makaʻala ma mua o ka ʻai ʻana i nā mea kiʻekiʻe.
Eia nā mea 4 hiki iā ʻoe ke hana e hoʻonui i nā pae melatonin
MAKEMAKE: Kiʻi mai Google
3.ʻIke i ka wā e kū ai.
"Inā ʻaʻole kōkua ka melatonin no ka hiamoe ma hope o hoʻokahi pule a ʻelua paha, e hoʻōki i ka hoʻohana ʻana," wahi a Buenaver."A inā hoʻomau kāu pilikia hiamoe, e kamaʻilio me kāu mea mālama ola.Inā he mea kōkua ka melatonin, palekana no ka nui o nā kānaka e lawe i ka pō no hoʻokahi a ʻelua mahina."Ma hope o kēlā, kū a ʻike i ke ʻano o kou hiamoe," ʻōlelo ʻo ia."E hoʻomaha hoʻi ʻoe ma mua o ka moe ʻana, mālama i nā kukui haʻahaʻa a hiamoe i loko o kahi lumi moe ʻoluʻolu, pouli, ʻoluʻolu no nā hopena maikaʻi loa."
4. Hoʻokuʻu i ka melatonin no ka hiamoe inā…
Mai hoʻohana i ka melatonin inā ʻoe e hāpai ana a i ʻole e hānai ana a i ʻole he maʻi autoimmune, kahi maʻi hopu a me ke kaumaha.E kamaʻilio me kāu mea mālama ola inā loaʻa ʻoe i ka maʻi diabetes a i ʻole ke koko kiʻekiʻe.Hiki i nā mea hoʻohui melatonin ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke kō koko a hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke koko i ka poʻe e lawe ana i kekahi mau lāʻau hypertension.
Hāʻawi ʻo Aogubio i ka pauka melatonin a me nā capsules.E hana i kāu lepili pilikino me kāu noi.
Inā makemake ʻoe e ʻike hou aku e pili ana i ka aogubio supply Magnesium L-threonate, e ʻoluʻolu e kelepona iā mākou:
Ka manawa hoʻouna: Feb-09-2023
