Warta

1. Naon melatonin?

Melatonin mangrupikeun hormon anu didamel ku awak anjeun sacara alami.Ieu dihasilkeun ku kelenjar pineal dina uteuk anjeun tapi ogé kapanggih di wewengkon séjén, kayaning panon anjeun, sungsum tulang, jeung peujit.
Ieu sering disebut hormon bobo, sabab tingkat anu luhur tiasa ngabantosan anjeun bobo.
Sanajan kitu, melatonin sorangan moal sambel anjeun kaluar.Éta ngan saukur ngantepkeun awak anjeun terang yén wengi ayeuna ku kituna anjeun tiasa bersantai sareng bobo langkung gampang.
Suplemén Melatonin populer di kalangan jalma anu insomnia sareng jet lag.Anjeun tiasa mésér suplemén melatonin tanpa resép di seueur nagara.
Salian mangpaatna pikeun bobo, hormon ieu gaduh pangaruh antioksidan sareng anti-radang anu kuat.

melatonin (1)

2.Naon Dosis Melatonin anu Luyu?

Teu aya konsensus ngeunaan dosis optimal melatonin sanaos seueur ahli mamatahan pikeun nyingkahan dosis anu luhur pisan.Dina studi, dosages dibasajankeun .1 mun 12 miligram (mg).A dosis has dina suplemén nyaeta antara hiji jeung tilu miligram, tapi naha ieu téh luyu pikeun sagala jalma husus gumantung kana faktor kawas umur maranéhanana jeung masalah sare.Anjeun tiasa mendakan melatonin dina dosis mikrogram (mcg), 1000 mcg sami sareng 1 mg.
Sababaraha urang ngalaman sleepiness beurang nalika ngagunakeun melatonin salaku bantuan bobo.Upami Anjeun ngalaman ieu, bisa jadi éta dosage Anjeun teuing tinggi.Disarankeun pikeun ngamimitian ku dosis panghandapna anu mungkin sareng ningkat sacara bertahap dina pangawasan dokter anjeun.
The AAP advises ngalawan dosages luhur 3-6 mg pikeun barudak sarta nyatakeun yén loba jalma ngora ngabales dosis leutik .5 mun 1 mg.Sababaraha panilitian ogé mendakan mangpaat pikeun nurunkeun dosis dina déwasa ogé.
Suplemén lisan tiasa nyababkeun tingkat melatonin dina getih ka tingkat anu langkung luhur tibatan anu biasana diproduksi ku awak.Salaku conto, dosis antara 1-10 mg tiasa ningkatkeun konsentrasi melatonin ka mana waé ti 3 dugi ka 60 kali tingkat biasa.⁷.Ku sabab kitu, jalma anu nyandak melatonin kedah ati-ati sateuacan ngonsumsi dosis anu luhur.

Ieu 4 hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeun tingkat melatonin

CATETAN: Gambar ti Google

3. Nyaho iraha eureun.

"Upami melatonin pikeun bobo henteu ngabantosan saatos saminggu atanapi dua minggu, lirén nganggo éta," saur Buenaver."Sareng upami masalah bobo anjeun teras-terasan, ngobrol sareng panyadia kasehatan anjeun.Lamun melatonin sigana mantuan, éta aman pikeun kalolobaan urang nyandak nightly salila hiji nepi ka dua bulan."Sanggeus éta, lirén sareng tingali kumaha bobo anjeun," saur anjeunna."Pastikeun anjeun ogé santai sateuacan sare, ngajaga lampu pareum sareng bobo di kamar anu tiis, poék, nyaman pikeun hasil anu optimal."

4. Leupaskeun melatonin pikeun bobo upami ...

Entong nganggo melatonin upami anjeun hamil atanapi nyusuan atanapi gaduh gangguan otoimun, gangguan rebutan atanapi depresi.Taroskeun ka panyadia kasehatan anjeun upami anjeun ngagaduhan diabetes atanapi tekanan darah tinggi.Suplemén Melatonin ogé tiasa ningkatkeun tingkat gula getih sareng ningkatkeun tingkat tekanan darah dina jalma anu nyandak sababaraha pangobatan hipertensi.