செய்தி

1.மெலடோனின் என்றால் என்ன?

மெலடோனின் என்பது உங்கள் உடல் இயற்கையாக உருவாக்கும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.இது உங்கள் மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் கண்கள், எலும்பு மஜ்ஜை மற்றும் குடல் போன்ற பிற பகுதிகளிலும் காணப்படுகிறது.
இது பெரும்பாலும் தூக்க ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதிக அளவு நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும்.
இருப்பினும், மெலடோனின் உங்களை நாக் அவுட் செய்யாது.இது இரவு நேரம் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் எளிதாக தூங்கலாம்.
மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தூக்கமின்மை மற்றும் ஜெட் லேக் உள்ளவர்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது.பல நாடுகளில் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கலாம்.
தூக்கத்திற்கான அதன் நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த ஹார்மோன் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

மெலடோனின் (1)

2.மெலடோனின் சரியான அளவு என்ன?

மெலடோனின் உகந்த அளவைப் பற்றி ஒருமித்த கருத்து இல்லை, இருப்பினும் பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் அதிக அளவுகளைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.ஆய்வுகளில், அளவுகள் .1 முதல் 12 மில்லிகிராம்கள் (mg) வரை இருக்கும்.சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒரு பொதுவான டோஸ் ஒன்று முதல் மூன்று மில்லிகிராம் வரை இருக்கும், ஆனால் இது எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கும் பொருத்தமானதா என்பது அவர்களின் வயது மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) அளவுகளில் மெலடோனின் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம், 1000 எம்.சி.ஜி என்பது 1 மி.கி.க்கு சமம்.
மெலடோனின் தூக்க உதவியாகப் பயன்படுத்தும்போது சிலர் பகல்நேர தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.நீங்கள் இதை அனுபவித்தால், உங்கள் மருந்தளவு அதிகமாக இருக்கலாம்.உங்கள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ், முடிந்தவரை குறைந்த அளவோடு தொடங்குவது நல்லது.
குழந்தைகளுக்கு 3-6 மி.கி.க்கு மேல் உள்ள மருந்துகளுக்கு எதிராக AAP அறிவுறுத்துகிறது மற்றும் பல இளைஞர்கள் .5 முதல் 1 மி.கி.சில ஆய்வுகள் பெரியவர்களிடமும் குறைந்த அளவுகளில் நன்மைகளைக் கண்டறிந்துள்ளன.
வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்தத்தில் உள்ள மெலடோனின் அளவை உடலால் சாதாரணமாக உற்பத்தி செய்வதை விட அதிக அளவில் கொண்டு வரலாம்.எடுத்துக்காட்டாக, 1-10 மி.கி.க்கு இடைப்பட்ட அளவுகள் மெலடோனின் செறிவை 3 முதல் 60 மடங்கு வரை அதிகரிக்கலாம்.⁷.இந்த காரணத்திற்காக, மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் அதிக அளவுகளை உட்கொள்வதற்கு முன்பு எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய 4 விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன

குறிப்பு: Google இலிருந்து படம்

3.எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

"உறக்கத்திற்கான மெலடோனின் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு உதவவில்லை என்றால், அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்" என்று பியூனவர் கூறுகிறார்."உங்கள் தூக்க பிரச்சனைகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.மெலடோனின் உதவுவதாகத் தோன்றினால், பெரும்பாலான மக்கள் ஒன்று முதல் இரண்டு மாதங்கள் வரை இரவில் எடுத்துக் கொள்வது பாதுகாப்பானது."அதன் பிறகு, உங்கள் தூக்கம் எப்படி இருக்கிறது என்று நிறுத்தி பாருங்கள்," என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்."நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், விளக்குகளை குறைவாக வைத்திருங்கள் மற்றும் உகந்த முடிவுகளுக்கு குளிர், இருண்ட, வசதியான படுக்கையறையில் தூங்குகிறீர்கள்."

4. தூக்கத்திற்கு மெலடோனின் தவிர்க்கவும்...

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால் அல்லது தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறு, வலிப்பு நோய் அல்லது மனச்சோர்வு இருந்தால் மெலடோனின் பயன்படுத்த வேண்டாம்.உங்களுக்கு நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த-சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சில உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்கலாம்.