1.Cos'è la melatonina?
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal corpo.È prodotto dalla ghiandola pineale del cervello, ma si trova anche in altre aree, come gli occhi, il midollo osseo e l'intestino.
Viene spesso chiamato l'ormone del sonno, poiché livelli elevati possono aiutarti ad addormentarti.
Tuttavia, la melatonina in sé non ti metterà fuori combattimento.Fa semplicemente sapere al tuo corpo che è notte in modo che tu possa rilassarti e addormentarti più facilmente.
Gli integratori di melatonina sono popolari tra le persone che soffrono di insonnia e jet lag.In molti paesi è possibile acquistare integratori di melatonina senza prescrizione medica.
Oltre ai suoi benefici per il sonno, questo ormone ha forti effetti antiossidanti e antinfiammatori.
2.Qual è il dosaggio appropriato di melatonina?
Non esiste consenso sul dosaggio ottimale della melatonina, anche se la maggior parte degli esperti consiglia di evitare dosaggi estremamente elevati.Negli studi, i dosaggi variano da 0,1 a 12 milligrammi (mg).Una dose tipica negli integratori è compresa tra uno e tre milligrammi, ma se questa è appropriata per una persona specifica dipende da fattori come l'età e i problemi del sonno.Potresti trovare la melatonina in dosaggi di microgrammi (mcg), 1000 mcg equivalgono a 1 mg.
Alcune persone sperimentano sonnolenza diurna quando usano la melatonina come aiuto per dormire.Se si verifica questo, è possibile che il dosaggio sia troppo alto.È consigliabile iniziare con il dosaggio più basso possibile e aumentare gradualmente sotto la supervisione del medico.
L'AAP sconsiglia dosaggi superiori a 3-6 mg per i bambini e afferma che molti giovani rispondono a piccole dosi da 0,5 a 1 mg.Alcuni studi hanno riscontrato benefici nel ridurre le dosi anche negli adulti.
Gli integratori orali possono portare i livelli di melatonina nel sangue a livelli molto più alti di quelli normalmente prodotti dall’organismo.Ad esempio, dosaggi compresi tra 1 e 10 mg possono aumentare le concentrazioni di melatonina da 3 a 60 volte rispetto ai livelli tipici7.Per questo motivo, le persone che assumono melatonina dovrebbero prestare attenzione prima di ingerire dosi elevate.
Ecco 4 cose che potresti fare per aumentare i livelli di melatonina
NOTA: immagine da Google
3. Sapere quando fermarsi.
"Se la melatonina per il sonno non aiuta dopo una settimana o due, smetti di usarla", dice Buenaver.“E se i tuoi problemi di sonno continuano, parla con il tuo medico.Se la melatonina sembra essere d'aiuto, per la maggior parte delle persone è sicuro assumerla ogni sera per uno o due mesi."Dopodiché, fermati e guarda come va il sonno", suggerisce."Assicurati di rilassarti anche prima di andare a letto, di tenere le luci basse e di dormire in una camera da letto fresca, buia e confortevole per ottenere risultati ottimali."
4.Elimina la melatonina per dormire se...
Non usare la melatonina se sei incinta o stai allattando o se soffri di una malattia autoimmune, di un disturbo convulsivo o di depressione.Parla con il tuo medico se soffri di diabete o di pressione alta.Gli integratori di melatonina possono anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue e aumentare i livelli di pressione sanguigna nelle persone che assumono alcuni farmaci per l’ipertensione.
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Orario di pubblicazione: 09-febbraio-2023
