Хабарҳо - Мелатонин барои хоб: Оё он кор мекунад?

1. Мелатонин чист?

Мелатонин як гормонест, ки бадани шумо табиатан тавлид мекунад.Он аз ҷониби ғадуди эпифизи майнаи шумо тавлид мешавад, аммо инчунин дар дигар минтақаҳо, ба монанди чашм, мағзи устухон ва рӯда пайдо мешавад.
Онро аксар вақт гормонҳои хоб меноманд, зеро сатҳи баланд метавонад ба шумо дар хоб рафтан кӯмак кунад.
Бо вуҷуди ин, худи мелатонин шуморо нокаут намекунад.Он танҳо ба бадани шумо имкон медиҳад, ки шаб аст, то шумо истироҳат кунед ва осонтар хоб равед.
Иловаҳои мелатонин дар байни одамони гирифтори бехобӣ ва реактивӣ маъмуланд.Шумо метавонед иловаҳои мелатонинро дар бисёр кишварҳо бидуни дорухат харед.
Илова бар манфиатҳои хоб, ин гормон дорои таъсири пурқуввати антиоксидантӣ ва зидди илтиҳобӣ мебошад.

мелатонин (1)

2. Миқдори мувофиқи Мелатонин чист?

Дар бораи миқдори оптималии мелатонин консенсус вуҷуд надорад, гарчанде аксари коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки аз вояи хеле баланд худдорӣ кунанд.Дар таҳқиқот, миқдор аз .1 то 12 миллиграмм (мг) фарқ мекунад.Миқдори маъмулӣ дар иловаҳои иловагӣ аз як то се миллиграмм аст, аммо оё ин барои ҳар як шахси мушаххас мувофиқ аст, аз омилҳое ба монанди синну сол ва мушкилоти хоби онҳо вобаста аст.Шумо метавонед мелатонинро дар вояи микрограммҳо (мкг) пайдо кунед, 1000 мкг ба 1 мг баробар аст.
Баъзе одамон ҳангоми истифодаи мелатонин ҳамчун кӯмаки хоб хоби рӯзона эҳсос мекунанд.Агар шумо ин ҳолатро эҳсос кунед, ин метавонад миқдори шумо хеле баланд бошад.Тавсия дода мешавад, ки аз ҳадди ақали вояи имконпазир оғоз кунед ва тадриҷан дар зери назорати духтур кор кунед.
AAP зидди вояи зиёда аз 3-6 мг барои кӯдакон маслиҳат медиҳад ва мегӯяд, ки бисёре аз ҷавонон ба вояи хурди .5 то 1 мг ҷавоб медиҳанд.Баъзе тадқиқотҳо фоидаи кам кардани вояи дар калонсолон низ пайдо кардаанд.
Иловаҳои даҳонӣ метавонанд сатҳи мелатонинро дар хун ба сатҳи баландтар аз он, ки одатан аз ҷониби бадан тавлид мешаванд, бардорад.Масалан, вояи байни 1-10 мг метавонад консентратсияи мелатонинро аз 3 то 60 маротиба зиёд кунад.⁷.Аз ин рӯ, одамоне, ки мелатонин мегиранд, бояд пеш аз истеъмоли вояи баланд эҳтиёткор бошанд.

Инҳоянд 4 чизе, ки шумо метавонед барои баланд бардоштани сатҳи мелатонин кунед

ЭЗОҲ: Тасвир аз Google

3. Бидонед, ки кай бояд истад.

"Агар мелатонин барои хоб пас аз як ё ду ҳафта кӯмак накунад, истифодаи онро қатъ кунед" мегӯяд Буэнвер."Ва агар мушкилоти хоби шумо идома ёбад, бо провайдери тиббии худ сӯҳбат кунед.Агар мелатонин кӯмак кунад, барои аксари одамон бехатар аст, ки шабона як то ду моҳ истеъмол кунанд."Баъд аз ин, ист ва бубин, ки хоби шумо чӣ гуна аст" гуфт ӯ."Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо низ пеш аз хоб истироҳат мекунед, чароғҳоро паст нигоҳ доред ва дар хобгоҳи хунук, торик ва бароҳат хобед, то натиҷаҳои беҳтарин."

4. Мелатонинро барои хоб гузаред, агар…

Мелатонинро истифода набаред, агар шумо ҳомиладор бошед ё синамаконӣ бошед ё бемории аутоиммунӣ, ихтилоли мусодира ё депрессия дошта бошед.Агар шумо диабети қанд ё фишори баланди хун дошта бошед, бо провайдери тиббии худ сӯҳбат кунед.Иловаҳои мелатонин инчунин метавонанд сатҳи қанди хунро баланд кунанд ва фишори хунро дар одамоне, ки баъзе доруҳои гипертония мегиранд, зиёд кунанд.