1. Что такое мелатонин?
Мелатонин — это гормон, который ваш организм вырабатывает естественным путем.Он вырабатывается шишковидной железой вашего мозга, но также встречается и в других областях, таких как глаза, костный мозг и кишечник.
Его часто называют гормоном сна, так как высокий его уровень может помочь вам заснуть.
Однако мелатонин сам по себе не выбьет вас из строя.Он просто дает вашему телу понять, что наступила ночь, чтобы вы могли расслабиться и легче заснуть.
Добавки мелатонина популярны среди людей, страдающих бессонницей и сменой часовых поясов.Во многих странах вы можете купить добавки мелатонина без рецепта.
Помимо пользы для сна, этот гормон обладает сильным антиоксидантным и противовоспалительным действием.
2. Какова подходящая дозировка мелатонина?
Не существует единого мнения относительно оптимальной дозировки мелатонина, хотя большинство экспертов советуют избегать чрезвычайно высоких доз.В исследованиях дозировки варьируются от 0,1 до 12 миллиграммов (мг).Типичная доза добавок составляет от одного до трех миллиграммов, но подходит ли она конкретному человеку, зависит от таких факторов, как его возраст и проблемы со сном.Вы можете найти мелатонин в дозах микрограммов (мкг), 1000 мкг эквивалентны 1 мг.
Некоторые люди испытывают дневную сонливость при использовании мелатонина в качестве снотворного.Если вы столкнулись с этим, возможно, ваша дозировка слишком высока.Рекомендуется начинать с самой низкой дозировки и постепенно повышать ее под наблюдением врача.
AAP не рекомендует дозировку выше 3–6 мг для детей и утверждает, что многие молодые люди реагируют на небольшие дозы от 0,5 до 1 мг.Некоторые исследования также обнаружили пользу от снижения доз у взрослых.
Пероральные добавки могут повысить уровень мелатонина в крови до уровня, намного превышающего тот, который обычно вырабатывается организмом.Например, дозы от 1 до 10 мг могут повысить концентрацию мелатонина в 3–60 раз от типичного уровня.7.По этой причине людям, принимающим мелатонин, следует соблюдать осторожность перед приемом высоких доз.
Вот 4 вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить уровень мелатонина
ПРИМЕЧАНИЕ: Изображение из Google.
3. Знайте, когда остановиться.
«Если мелатонин для сна не помогает через неделю или две, прекратите его использовать», — говорит Буэнавер.«И если ваши проблемы со сном продолжатся, поговорите со своим врачом.Если мелатонин действительно помогает, для большинства людей безопасно принимать его вечером в течение одного-двух месяцев.«После этого остановись и посмотри, как ты спишь», — предлагает он.«Убедитесь, что вы также расслабляетесь перед сном, держите свет приглушенным и спите в прохладной, темной и удобной спальне для достижения оптимальных результатов».
4. Пропустите прием мелатонина во время сна, если…
Не используйте мелатонин, если вы беременны, кормите грудью или страдаете аутоиммунным заболеванием, эпилепсией или депрессией.Поговорите со своим врачом, если у вас диабет или высокое кровяное давление.Добавки мелатонина также могут повышать уровень сахара в крови и повышать уровень артериального давления у людей, принимающих некоторые лекарства от гипертонии.
Aogubio поставляет мелатонин в виде порошка и капсул.СОЗДАЙТЕ СВОЮ ЛИЧНУЮ ЭТИКЕТКУ ПО ВАШЕМУ ЗАПРОСУ.
Если вы хотите узнать дополнительную информацию о поставке аогубио L-треоната магния, свяжитесь с нами:
Время публикации: 09 февраля 2023 г.
