Yangiliklar

1. Melatonin nima?

Melatonin - bu tanangiz tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan gormon.U miyangizdagi pineal bez tomonidan ishlab chiqariladi, lekin ko'zlar, suyak iligi va ichak kabi boshqa sohalarda ham mavjud.
U ko'pincha uyqu gormoni deb ataladi, chunki yuqori darajalar uxlab qolishingizga yordam beradi.
Biroq, melatoninning o'zi sizni nokaut qilmaydi.Bu shunchaki tanangizga tun ekanligini bilish imkonini beradi, shunda siz dam olishingiz va osonroq uxlab qolasiz.
Melatonin qo'shimchalari uyqusizlik va jet lag bilan og'rigan odamlar orasida mashhurdir.Ko'pgina mamlakatlarda melatonin qo'shimchalarini retseptisiz sotib olishingiz mumkin.
Uyqu uchun foydalaridan tashqari, bu gormon kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.

melatonin (1)

2.Melatoninning tegishli dozasi qanday?

Melatoninning maqbul dozasi haqida konsensus yo'q, ammo ko'pchilik mutaxassislar juda yuqori dozalardan qochishni maslahat berishadi.Tadqiqotlarda dozalar .1 dan 12 milligramm (mg) gacha.Qo'shimchalardagi odatiy doz bir dan uch milligramgacha bo'ladi, ammo bu har qanday aniq odamga mos keladimi, ularning yoshi va uyqu muammolari kabi omillarga bog'liq.Siz melatoninni mikrogram (mkg) dozalarida topishingiz mumkin, 1000 mkg 1 mg ga teng.
Ba'zi odamlar melatoninni uyquga yordam beruvchi vosita sifatida ishlatganda kunduzi uyquchanlikni boshdan kechirishadi.Agar siz buni boshdan kechirsangiz, bu sizning dozangiz juda yuqori bo'lishi mumkin.Mumkin bo'lgan eng past dozadan boshlash va shifokor nazorati ostida asta-sekin oshirish tavsiya etiladi.
AAP bolalar uchun 3-6 mg dan yuqori dozalarga qarshi maslahat beradi va ko'plab yoshlar .5 dan 1 mg gacha bo'lgan kichik dozalarga javob berishini ta'kidlaydi.Ba'zi tadkikotlar kattalardagi past dozalarda ham foyda ko'rsatdi.
Og'iz orqali qabul qilingan qo'shimchalar qondagi melatonin darajasini odatda organizm tomonidan ishlab chiqarilganidan ancha yuqori darajaga olib kelishi mumkin.Masalan, 1 dan 10 mg gacha bo'lgan dozalar melatonin kontsentratsiyasini odatdagi darajadan 3 dan 60 martagacha oshirishi mumkin.⁷.Shu sababli, melatoninni qabul qiladigan odamlar yuqori dozalarni qabul qilishdan oldin ehtiyot bo'lishlari kerak.

Melatonin darajasini oshirish uchun siz qila oladigan 4 ta narsa

QAYD: Google'dan olingan rasm

3. Qachon to'xtash kerakligini biling.

"Agar uyqu uchun melatonin bir yoki ikki haftadan keyin yordam bermasa, undan foydalanishni to'xtating", deydi Buenaver."Agar uyqu muammolaringiz davom etsa, shifokoringiz bilan gaplashing.Agar melatonin yordam berayotgan bo'lsa, ko'pchilik uchun bir oydan ikki oygacha har kecha qabul qilish xavfsizdir."Shundan so'ng, to'xtab, uxlayotganingizni ko'ring", deb taklif qiladi u."Uxlashdan oldin dam olishingizga, yorug'likni past ushlab turishingizga va eng yaxshi natijalarga erishish uchun salqin, qorong'i va qulay yotoqxonada uxlayotganingizga ishonch hosil qiling."

4. Uyqu uchun melatoninni o‘tkazib yuboring, agar…

Agar siz homilador yoki emizikli bo'lsangiz yoki otoimmün kasallik, tutilish buzilishi yoki depressiya bo'lsa, melatoninni ishlatmang.Qandli diabet yoki yuqori qon bosimi bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.Melatonin qo'shimchalari, shuningdek, ba'zi gipertenziya dori-darmonlarini qabul qiladigan odamlarda qon shakar darajasini oshirishi va qon bosimi darajasini oshirishi mumkin.