1.¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona que tu cuerpo produce naturalmente.Lo produce la glándula pineal del cerebro, pero también se encuentra en otras áreas, como los ojos, la médula ósea y el intestino.
A menudo se la llama la hormona del sueño, ya que sus niveles altos pueden ayudarle a conciliar el sueño.
Sin embargo, la melatonina por sí sola no te dejará inconsciente.Simplemente le permite a tu cuerpo saber que es de noche para que puedas relajarte y conciliar el sueño más fácilmente.
Los suplementos de melatonina son populares entre las personas con insomnio y desfase horario.Puedes comprar suplementos de melatonina sin receta en muchos países.
Además de sus beneficios para el sueño, esta hormona tiene fuertes efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
2. ¿Cuál es la dosis adecuada de melatonina?
No existe consenso sobre la dosis óptima de melatonina, aunque la mayoría de los expertos aconsejan evitar dosis extremadamente altas.En los estudios, las dosis oscilan entre 0,1 y 12 miligramos (mg).Una dosis típica de los suplementos es de entre uno y tres miligramos, pero si es adecuada para una persona específica depende de factores como su edad y sus problemas de sueño.Puedes encontrar melatonina en dosis de microgramos (mcg), 1000 mcg equivalen a 1 mg.
Algunas personas experimentan somnolencia diurna cuando usan melatonina como ayuda para dormir.Si experimenta esto, podría ser que su dosis sea demasiado alta.Es recomendable comenzar con la dosis más baja posible y aumentar gradualmente bajo la supervisión de su médico.
La AAP desaconseja dosis superiores a 3-6 mg para niños y afirma que muchos jóvenes responden a dosis pequeñas de 0,5 a 1 mg.Algunos estudios también han encontrado beneficios en dosis más bajas en adultos.
Los suplementos orales pueden elevar los niveles de melatonina en la sangre a niveles mucho más altos de los que normalmente produce el cuerpo.Por ejemplo, dosis entre 1 y 10 mg pueden aumentar las concentraciones de melatonina entre 3 y 60 veces los niveles típicos.7.Por esta razón, las personas que toman melatonina deben tener precaución antes de ingerir dosis altas.
Aquí hay 4 cosas que podrías hacer para aumentar los niveles de melatonina
NOTA: Imagen de Google
3.Sepa cuándo parar.
"Si la melatonina para dormir no ayuda después de una semana o dos, deja de usarla", dice Buenaver.“Y si sus problemas de sueño continúan, hable con su proveedor de atención médica.Si la melatonina parece ayudar, para la mayoría de las personas es seguro tomarla todas las noches durante uno o dos meses.“Después de eso, detente y observa cómo duermes”, sugiere."Asegúrese también de relajarse antes de acostarse, manteniendo las luces bajas y durmiendo en un dormitorio fresco, oscuro y cómodo para obtener resultados óptimos".
4. Evite la melatonina para dormir si...
No use melatonina si está embarazada o amamantando o tiene un trastorno autoinmune, un trastorno convulsivo o depresión.Hable con su proveedor de atención médica si tiene diabetes o presión arterial alta.Los suplementos de melatonina también pueden elevar los niveles de azúcar en sangre y aumentar los niveles de presión arterial en personas que toman algunos medicamentos para la hipertensión.
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Hora de publicación: 09-feb-2023
