Вести

1. Шта је мелатонин?

Мелатонин је хормон који ваше тело производи природно.Производи га пинеална жлезда у вашем мозгу, али се такође налази у другим областима, као што су ваше очи, коштана срж и црева.
Често се назива хормоном спавања, јер вам високи нивои могу помоћи да заспите.
Међутим, сам мелатонин вас неће нокаутирати.То једноставно даје до знања вашем телу да је ноћ како бисте се могли опустити и лакше заспати.
Суплементи мелатонина су популарни међу људима са несаницом и млазним кашњењем.У многим земљама можете купити суплементе мелатонина без рецепта.
Поред предности за спавање, овај хормон има снажна антиоксидативна и антиинфламаторна дејства.

мелатонин (1)

2. Која је одговарајућа доза мелатонина?

Не постоји консензус о оптималној дози мелатонина, иако већина стручњака саветује да се избегавају екстремно високе дозе.У студијама, дозе се крећу од 0,1 до 12 милиграма (мг).Типична доза у суплементима је између једног и три милиграма, али да ли је то прикладно за било коју одређену особу зависи од фактора као што су њихове године и проблеми са спавањем.Мелатонин можете пронаћи у дозама од микрограма (мцг), 1000 мцг је еквивалентно 1 мг.
Неки људи доживљавају дневну поспаност када користе мелатонин као помоћ за спавање.Ако доживите ово, могуће је да је ваша доза превисока.Препоручљиво је почети са најнижом могућом дозом и постепено повећавати дозу под надзором лекара.
ААП не саветује дозе веће од 3-6 мг за децу и наводи да многи млади људи реагују на мале дозе од 0,5 до 1 мг.Неке студије су откриле користи од нижих доза и код одраслих.
Орални суплементи могу да доведу нивое мелатонина у крви на нивое много веће од оних које тело нормално производи.На пример, дозе између 1-10 мг могу повећати концентрацију мелатонина на било који ниво од 3 до 60 пута типичних нивоа⁷.Из тог разлога, људи који узимају мелатонин треба да буду опрезни пре узимања високих доза.

Ево 4 ствари које можете учинити да повећате ниво мелатонина

НАПОМЕНА: Слика са Гоогле-а

3. Знајте када да престанете.

„Ако мелатонин за спавање не помаже након недељу или две, престаните да га користите“, каже Буенавер.„А ако се ваши проблеми са спавањем наставе, разговарајте са својим лекаром.Ако се чини да мелатонин помаже, већина људи је безбедно да га узима ноћу један до два месеца.„После тога, станите и видите како спавате“, предлаже он.„Уверите се и да се опуштате пре спавања, да светла буде ниска и да спавате у хладној, тамној, удобној спаваћој соби за оптималне резултате.

4. Прескочите мелатонин за спавање ако …

Немојте користити мелатонин ако сте трудни или дојите или имате аутоимуни поремећај, поремећај нападаја или депресију.Разговарајте са својим здравственим радницима ако имате дијабетес или висок крвни притисак.Суплементи мелатонина такође могу повећати ниво шећера у крви и повећати ниво крвног притиска код људи који узимају неке лекове за хипертензију.