1.Šta je melatonin?
Melatonin je hormon koji vaše tijelo proizvodi prirodnim putem.Proizvodi ga pinealna žlijezda u vašem mozgu, ali se nalazi iu drugim područjima, kao što su oči, koštana srž i crijeva.
Često se naziva hormonom spavanja, jer vam visoki nivoi mogu pomoći da zaspite.
Međutim, sam melatonin vas neće nokautirati.Jednostavno daje do znanja vašem tijelu da je noć kako biste se mogli opustiti i lakše zaspati.
Suplementi melatonina su popularni među ljudima s nesanicom i jet lagom.U mnogim zemljama možete kupiti suplemente melatonina bez recepta.
Osim dobrobiti za spavanje, ovaj hormon ima snažna antioksidativna i protuupalna djelovanja.
2. Koja je odgovarajuća doza melatonina?
Ne postoji konsenzus oko optimalne doze melatonina, iako većina stručnjaka savjetuje izbjegavanje ekstremno visokih doza.U studijama, doze se kreću od 0,1 do 12 miligrama (mg).Tipična doza u suplementima je između jednog i tri miligrama, ali da li je to prikladno za bilo koju osobu ovisi o faktorima kao što su njihove godine i problemi sa spavanjem.Melatonin možete pronaći u dozama od mikrograma (mcg), 1000 mcg je ekvivalentno 1 mg.
Neki ljudi doživljavaju pospanost tokom dana kada koriste melatonin kao pomoć pri spavanju.Ako doživite ovo, moguće je da je vaša doza previsoka.Preporučljivo je započeti s najmanjom mogućom dozom i postepeno povećavati dozu pod nadzorom Vašeg ljekara.
AAP savjetuje protiv doza iznad 3-6 mg za djecu i navodi da mnogi mladi ljudi reaguju na male doze od 0,5 do 1 mg.Neke studije su otkrile koristi od nižih doza i kod odraslih.
Oralni suplementi mogu dovesti nivoe melatonina u krvi na nivoe mnogo veće od onih koje telo normalno proizvodi.Na primjer, doze između 1-10 mg mogu povećati koncentraciju melatonina na bilo gdje od 3 do 60 puta tipične razine7.Iz tog razloga, ljudi koji uzimaju melatonin trebaju biti oprezni prije uzimanja visokih doza.
Evo 4 stvari koje možete učiniti da povećate nivo melatonina
NAPOMENA: Slika sa Google-a
3. Znati kada treba stati.
„Ako melatonin za spavanje ne pomaže nakon nedelju ili dve, prestanite da ga koristite“, kaže Buenaver.“A ako se vaši problemi sa spavanjem nastave, razgovarajte sa svojim ljekarom.Ako se čini da melatonin pomaže, većina ljudi je bezbedno da ga uzima svake noći tokom jednog do dva meseca."Nakon toga, stanite i vidite kako spavate", predlaže on.„Pobrinite se da se opustite i prije spavanja, prigušite svjetlo i spavate u hladnoj, tamnoj, udobnoj spavaćoj sobi za optimalne rezultate.”
4. Preskočite melatonin za spavanje ako…
Nemojte koristiti melatonin ako ste trudni ili dojite ili ako imate autoimuni poremećaj, poremećaj napadaja ili depresiju.Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate dijabetes ili visok krvni tlak.Suplementi melatonina također mogu povećati razinu šećera u krvi i povećati krvni tlak kod ljudi koji uzimaju neke lijekove za hipertenziju.
Aogubio isporučuje melatonin u prahu i oblikuju se kapsule.NAPRAVITE SVOJ PRIVATNI LABEL SA VAŠIM ZAHTJEVOM.
Ako želite saznati više informacija o aogubio opskrbi Magnesium L-threonate, slobodno nas kontaktirajte:
Vrijeme objave: Feb-09-2023
