1.Mi az a melatonin?
A melatonin egy hormon, amelyet a szervezeted természetesen termel.Az agyban lévő tobozmirigy termeli, de más területeken is megtalálható, például a szemekben, a csontvelőben és a bélben.
Gyakran alváshormonnak is nevezik, mivel a magas szint segíthet elaludni.
A melatonin azonban önmagában nem üt ki.Egyszerűen tudatja testével, hogy éjszaka van, így könnyebben ellazulhat és könnyebben elalhat.
A melatonin-kiegészítők népszerűek az álmatlanságban és a jet lagban szenvedők körében.Számos országban vásárolhat melatonin-kiegészítőket vény nélkül.
Az alvásra gyakorolt jótékony hatásai mellett ez a hormon erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik.
2. Mi a melatonin megfelelő adagolása?
Nincs egyetértés a melatonin optimális adagolásával kapcsolatban, bár a legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy kerüljék a rendkívül magas adagokat.A vizsgálatok során az adagok 0,1 és 12 milligramm (mg) között mozognak.A táplálékkiegészítők tipikus adagja egy és három milligramm között van, de az, hogy ez egy adott személy számára megfelelő-e, olyan tényezőktől függ, mint az életkor és az alvási problémák.A melatonint mikrogrammokban (mcg) találhatja, 1000 mcg 1 mg-nak felel meg.
Néhány ember nappali álmosságot tapasztal, amikor a melatonint altatóként használják.Ha ezt tapasztalja, lehet, hogy túl magas az adagja.Célszerű a lehető legalacsonyabb adaggal kezdeni, és orvosa felügyelete mellett fokozatosan felfelé haladni.
Az AAP a 3-6 mg feletti adagok mellőzését javasolja gyermekek számára, és kijelenti, hogy sok fiatal kis, 0,5-1 mg-os adagokra reagál.Egyes tanulmányok az alacsonyabb dózisok előnyeit is kimutatták felnőtteknél.
Az orális étrend-kiegészítők sokkal magasabb szintre emelhetik a vér melatoninszintjét, mint amennyit a szervezet normálisan termel.Például az 1-10 mg közötti adagok a melatonin koncentrációját a szokásos szint 3-60-szorosára emelhetik.7.Emiatt a melatonint szedő embereknek óvatosnak kell lenniük, mielőtt nagy adagokat fogyasztanak.
Íme 4 dolog, amit megtehetsz a melatoninszint növelése érdekében
MEGJEGYZÉS: Kép a Google-tól
3. Tudd, mikor kell abbahagyni.
„Ha az alváshoz szükséges melatonin egy-két hét után sem segít, hagyja abba a használatát” – mondja Buenaver."És ha alvásproblémái továbbra is fennállnak, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.Ha úgy tűnik, hogy a melatonin segít, a legtöbb ember számára biztonságos, ha egy-két hónapig minden éjszaka beveszi.„Ezek után álljon meg, és nézze meg, hogyan alszik” – javasolja.„Győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt pihenjen, halkan tartsa a villanyt, és hűvös, sötét, kényelmes hálószobában aludjon az optimális eredmény érdekében.”
4. Hagyja ki a melatonint alváshoz, ha…
Ne használjon melatonint, ha terhes vagy szoptat, vagy ha autoimmun betegségben, görcsrohamban vagy depresszióban szenved.Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha cukorbetegsége vagy magas vérnyomása van.A melatonin-kiegészítők szintén növelhetik a vércukorszintet és a vérnyomást bizonyos magas vérnyomás elleni gyógyszereket szedőknél.
Az Aogubio melatonin port és kapszulákat kínál.KÉSZÍTSD EL KÉRÉSÉVEL PRIVÁT CÍMKÉT.
Ha további információt szeretne megtudni az aogubio ellátás magnézium-L-treonátról, forduljon hozzánk bizalommal:
Feladás időpontja: 2023-09-09
