Novice

1.Kaj je melatonin?

Melatonin je hormon, ki ga telo tvori naravno.Proizvaja ga epifiza v možganih, najdemo pa ga tudi na drugih področjih, kot so oči, kostni mozeg in črevesje.
Pogosto ga imenujemo spalni hormon, saj lahko visoke ravni pomagajo zaspati.
Vendar vas sam melatonin ne bo izločil.Vašemu telesu preprosto sporoči, da je noč, da se lahko sprostite in lažje zaspite.
Melatoninski dodatki so priljubljeni med ljudmi z nespečnostjo in časovnim zamikom.V mnogih državah lahko kupite dodatke melatonina brez recepta.
Poleg koristi za spanje ima ta hormon močne antioksidativne in protivnetne učinke.

melatonin (1)

2. Kakšen je ustrezen odmerek melatonina?

O optimalnem odmerjanju melatonina ni soglasja, čeprav večina strokovnjakov svetuje, da se izogibamo izjemno visokim odmerkom.V študijah se odmerki gibljejo od 0,1 do 12 miligramov (mg).Običajni odmerek v dodatkih je med enim in tremi miligrami, vendar je to, ali je to primerno za katero koli osebo, odvisno od dejavnikov, kot so njihova starost in težave s spanjem.Melatonin lahko najdete v odmerkih mikrogramov (mcg), 1000 mcg je enakovredno 1 mg.
Nekateri ljudje občutijo dnevno zaspanost, ko uporabljajo melatonin kot pomoč pri spanju.Če doživite to, je morda vaš odmerek previsok.Priporočljivo je, da začnete z najnižjim možnim odmerkom in ga postopoma povečujete pod nadzorom zdravnika.
AAP odsvetuje odmerke nad 3-6 mg za otroke in navaja, da se veliko mladih odzove na majhne odmerke od 0,5 do 1 mg.Nekatere študije so odkrile koristi manjših odmerkov tudi pri odraslih.
Peroralni dodatki lahko zvišajo raven melatonina v krvi na veliko višje ravni, kot jih telo običajno proizvaja.Na primer, odmerki med 1-10 mg lahko zvišajo koncentracijo melatonina na kjerkoli od 3- do 60-kratnik tipičnih ravni⁷.Zaradi tega morajo biti ljudje, ki jemljejo melatonin, previdni, preden zaužijejo visoke odmerke.

Tukaj so 4 stvari, ki jih lahko naredite za povečanje ravni melatonina

OPOMBA: Slika iz Googla

3. Vedeti, kdaj se ustaviti.

"Če melatonin za spanje po tednu ali dveh ne pomaga, ga prenehajte uporabljati," pravi Buenaver.»In če se vaše težave s spanjem nadaljujejo, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.Če se zdi, da melatonin pomaga, je za večino ljudi varno, da ga jemljejo zvečer en do dva meseca."Po tem se ustavite in poglejte, kako spite," predlaga."Prepričajte se, da se sprostite tudi pred spanjem, prižgete luči in spite v hladni, temni in udobni spalnici za optimalne rezultate."

4. Preskočite melatonin za spanje, če ...

Ne uporabljajte melatonina, če ste noseči ali dojite ali imate avtoimunsko motnjo, epileptične napade ali depresijo.Če imate sladkorno bolezen ali visok krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom.Dodatki melatonina lahko zvišajo tudi raven sladkorja v krvi in krvni tlak pri ljudeh, ki jemljejo nekatera zdravila za hipertenzijo.