1. Waa maxay melatonin?
Melatonin waa hormoon uu jidhkaagu si dabiici ah u sameeyo .Waxaa soo saaray qanjidhada pineal ee maskaxdaada laakiin sidoo kale waxaa laga helaa meelo kale, sida indhahaaga, dhuuxa, iyo mindhicirka.
Badanaa waxaa loo yaqaan hormoonka hurdada, maadaama heerarka sare ay kaa caawin karaan inaad hurdo gasho.
Si kastaba ha noqotee, melatonin lafteedu kuma garaaci doonto.Waxay si fudud jidhkaaga u ogeysiisaa inay tahay habeenimo si aad u nasato oo aad si fudud ugu seexato.
Kaabayaasha Melatonin waxay caan ku yihiin dadka qaba hurdo la'aan iyo jet lag.Wadamo badan ayaad ka iibsan kartaa dawooyinka melatonin warqad dhakhtar la'aan.
Marka lagu daro faa'iidooyinka hurdada, hormoonkani wuxuu leeyahay saameyn antioxidant xoog leh iyo saameyn barar ah.
2.Waa maxay qiyaasta ku habboon ee Melatonin?
Ma jiro wax la isku raacsan yahay oo ku saabsan qiyaasta ugu fiican ee melatonin inkasta oo khubarada intooda badani ay ku taliyaan in la iska ilaaliyo qiyaasaha aadka u sarreeya.Daraasadaha, qiyaasuhu waxay u dhexeeyaan .1 ilaa 12 milligaraam (mg).Qiyaasta caadiga ah ee supplements-ku waxay u dhaxaysaa hal ilaa saddex milligram, laakiin haddii ay tani ku habboon tahay qof kasta oo gaar ah waxay ku xiran tahay arrimo ay ka mid yihiin da'dooda iyo dhibaatooyinka hurdada.Waxaad ka heli kartaa melatonin qiyaasta mikrograms (mcg), 1000 mcg waxay u dhigantaa 1 mg.
Dadka qaarkiis waxay la kulmaan hurdo maalmeed marka ay melatonin u isticmaalayaan gargaar hurdo.Haddii aad tan la kulanto, waxay noqon kartaa in qiyaastaadu aad u sarreyso.Waxaa lagugula talinayaa inaad ku bilowdo qiyaasta ugu yar ee suurtogalka ah oo aad si tartiib tartiib ah kor ugu kacdo iyada oo uu kormeerayo dhakhtarkaaga.
AAP waxay ka talisaa ka-hortagga qiyaasaha ka sarreeya 3-6 mg ee carruurta waxayna sheegaysaa in dhallinyaro badan ay ka jawaabaan qiyaas yar oo ah .5 ilaa 1 mg.Daraasadaha qaarkood waxay faa'iidooyin u heleen qiyaasta qiyaasta dadka waaweyn sidoo kale.
Kaabayaasha afka waxay keeni karaan heerarka melatonin ee dhiiga ilaa heerar aad uga sareeya inta uu jidhku caadiyan soo saaro.Tusaale ahaan, qiyaasaha u dhexeeya 1-10 mg waxay kor u qaadi kartaa uruurinta melatonin meel kasta laga bilaabo 3 ilaa 60 jeer heerarka caadiga ah.7.Sababtan awgeed, dadka qaata melatonin waa inay isticmaalaan taxaddar ka hor intaysan qaadan qiyaaso badan.
Halkan waxaa ah 4 shay oo aad samayn karto si aad u kordhiso heerarka melatonin
XUSUUSIN: Sawirka Google
3.Ogow goorta la joojinayo.
"Haddii melatonin hurdada aysan ku caawinayn usbuuc ama laba toddobaad ka dib, jooji isticmaalkeeda," ayuu yidhi Buenaver."Oo haddii dhibaatooyinka hurdadaadu sii socdaan, la hadal bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga.Haddii melatonin ay u muuqato inay ku caawinayso, waa badbaado dadka badidood inay qaataan habeenkii hal ilaa laba bilood."Intaa ka dib, joogso oo arag sida hurdadaadu tahay," ayuu soo jeediyay."U hubso inaad sidoo kale nasanayso sariirta ka hor, adigoo nalalka hoos u dhigaya oo aad ku seexanayso qol qabow, mugdi ah, raaxo leh si aad u hesho natiijooyin wanaagsan."
4. hurdo u dhaaf melatonin haddii…
Ha isticmaalin melatonin haddii aad uur leedahay ama aad naaska nuujinayso ama aad qabto xanuunka difaaca jirka, xanuunka suuxdinta ama niyad-jabka.La hadal bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga haddii aad qabto sonkorow ama dhiig karka.Kaabayaasha Melatonin waxa kale oo laga yaabaa inay sare u qaadaan heerarka sonkorta dhiigga iyo inay kordhiyaan heerka cadaadiska dhiigga ee dadka qaata qaar ka mid ah daawooyinka dhiig-karka.
Aogubio waxa uu keenaa budada melatonin iyo kaabsal.CODSIGAAGA KU SAMEY SUANDADAADA GAAR AH.
Haddii aad rabto inaad ogaato macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sahayda aogubio Magnesium L-threonate, xor ayaad u tahay inaad nala soo xidhiidho:
Waqtiga boostada: Febraayo-09-2023
