Magnesium threonate, atau magnesium L-threonate, adalah bentuk magnesium yang disintesis. Secara kimia, ini adalah garam yang terbentuk ketika produsen menggabungkan magnesium dengan asam treonat. Asam ini merupakan produk pemecahan metabolisme vitamin C.
Tubuh dapat dengan mudah menyerap magnesium threonate. Beberapa penelitian pada hewan menemukan bahwa magnesium threonate lebih efektif meningkatkan ion magnesium di otak dan meningkatkan fungsi kognitif dibandingkan magnesium sulfat. Oleh karena itu, dokter mungkin merekomendasikan magnesium L-threonate untuk menormalkan kadar magnesium seseorang dan untuk potensi manfaatnya bagi otak.
Apa manfaat magnesium L-treonat?
Jika mendukung kinerja otak penting bagi Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi magnesium L-threonate. Tidak hanya terbukti meningkatkan kadar magnesium dalam sirkulasi di otak, yang membantu melindungi otak dari penurunan kognitif terkait usia; itu juga meningkatkan tiga aspek kesehatan kognitif lainnya:
- Meningkatkan memori jangka pendek dan jangka panjang—Sebuah studi klinis yang diterbitkan dalam jurnal Neuron menunjukkan bahwa meningkatkan kadar magnesium di otak dengan menggunakan magnesium L-threonate dapat meningkatkan pembelajaran dan memori.
- Mendukung stimulasi normal sel-sel otak—Sel-sel otak Anda "berbicara" satu sama lain melalui neurotransmitter, pembawa pesan kimiawi yang menyampaikan informasi ke dan dari otak, memungkinkan Anda memahami dunia di sekitar Anda. Tingkat magnesium yang sehat membantu meningkatkan komunikasi neuron-ke-neuron dengan menjaga stimulasi reseptor sel otak yang terkait dengan perkembangan otak, memori, dan pembelajaran. Mempertahankan stimulasi normal neuron sangat penting untuk mendukung suasana hati, memori, dan fungsi kognitif yang sehat.
- Pembentukan sel dan sinapsis otak baru—Mendapatkan magnesium yang cukup membantu otak Anda menjaga dan membentuk sel dan sinapsis otak yang sehat. Ini membuat fungsi otak Anda awet muda
Karena magnesium L-threonate dapat dengan mudah meningkatkan kadar magnesium di otak, ia berpotensi meningkatkan fungsi kognitif. Namun penelitiannya masih dalam tahap awal dan sebagian besar melibatkan model hewan.
Misalnya, studi tahun 2020 tentang ikan zebra menemukan bahwa magnesium threonate membantu melindungi dari kematian sel otak dan menjaga fungsi kognitif.
Demikian pula, studi tahun 2019 yang menggunakan model tikus penyakit Parkinson menemukan bahwa magnesium threonate berhasil meningkatkan magnesium dalam cairan serebrospinal dan melindungi dari defisit motorik dan kehilangan neuron dopamin.
Magnesium threonate bisa bermanfaat untuk memori dan nyeri saraf.
Mengapa kita membutuhkan magnesium dalam tubuh?
Magnesium merupakan mineral yang melimpah di dalam tubuh dan banyak makanan. Magnesium sangat penting untuk proses tubuh dan terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzim. Ini penting untuk:
- sintesis protein
- fungsi otak
- fungsi otot dan saraf
- pengendalian gula darah
- pengaturan tekanan darah
- produksi energi
- glikolisis, pemecahan glukosa untuk menghasilkan energi
- sintesis DNA
- perkembangan tulang
- transportasi kalsium dan kalium
Magnesium L-threonate: bubuk vs kapsul
- Cara kuno
Anda bisa melarutkannya dalam air atau minuman sehat favorit Anda.
Sekarang Anda tahu kekuatan magnesium untuk meningkatkan otak dan mengapa magnesium L-threonate sangat bagus dalam mendukung sirkulasi kadar magnesium—terutama di otak—tetapi bagaimana jika Anda tidak terlalu tertarik untuk menambahkan lebih banyak kapsul ke rutinitas pagi Anda?
Anda selalu dapat memilih untuk mengonsumsi magnesium L-threonate dalam bentuk bubuk, yang akan memberi Anda manfaat yang sama. Bagaimana cara mencampur bedak? Anda memiliki dua opsi:
- Kebaikan smoothie
Jika Anda pecinta smoothie, Anda bisa membuatnya lebih kaya nutrisi dengan menambahkan satu sendok magnesium L-threonate ke dalam smoothie protein Anda dan taburkan sedikit kayu manis untuk menambah sedikit antioksidan.
Dosis:
Saat ini, tidak ada tunjangan harian yang direkomendasikan untuk magnesium L-treonat. Namun, banyak perusahaan yang menjual suplemen magnesium L-threonate dengan kandungan sekitar 1500–2000 mg per dosis.
Rekomendasi asupan magnesium bervariasi. Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) untuk pria dan wanita di atas 31 tahun masing-masing adalah 420 mg dan 320 mg.
Namun menurut produsen, 2000 mg magnesium L-threonate hanya mengandung 144 mg unsur magnesium.
Waktu posting: 23 April-2023
