Magnesium threonate, atau magnesium L-threonate, ialah bentuk magnesium tersintesis. Secara kimia, ia adalah garam yang terbentuk apabila pengilang menggabungkan magnesium dengan asid threonic. Asid ini adalah hasil daripada pemecahan metabolik vitamin C.
Badan boleh menyerap magnesium threonate dengan mudah. Beberapa kajian haiwan telah mendapati bahawa magnesium threonate lebih berkesan untuk meningkatkan ion magnesium dalam otak dan meningkatkan fungsi kognitif daripada magnesium sulfat. Oleh itu, doktor mungkin mengesyorkan magnesium L-threonate untuk menormalkan tahap magnesium individu dan untuk potensi manfaat kepada otak.
Apakah faedah magnesium L-threonate?
Jika menyokong prestasi otak adalah penting bagi anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil magnesium L-threonate. Bukan sahaja ia telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap peredaran magnesium dalam otak, yang membantu melindungi otak daripada penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia; ia juga meningkatkan tiga aspek kesihatan kognitif yang lain:
- Meningkatkan ingatan jangka pendek dan jangka panjang—Kajian klinikal yang diterbitkan dalam jurnal Neuron menunjukkan bahawa meningkatkan tahap magnesium dalam otak dengan menggunakan magnesium L-threonate boleh meningkatkan pembelajaran dan ingatan.
- Menyokong rangsangan normal sel-sel otak—Sel otak anda "bercakap" antara satu sama lain melalui neurotransmitter, penghantar kimia yang menyampaikan maklumat ke dan dari otak, membolehkan anda memahami dunia di sekeliling anda. Tahap magnesium yang sihat membantu menggalakkan komunikasi neuron-ke-neuron ini dengan mengekalkan rangsangan reseptor sel otak yang berkaitan dengan perkembangan otak, ingatan dan pembelajaran. Mengekalkan rangsangan normal neuron adalah penting untuk menyokong mood, ingatan dan fungsi kognitif yang sihat.
- Pembentukan sel otak dan sinaps baharu—Mendapatkan magnesium yang mencukupi membantu otak anda mengekalkan dan membentuk sel dan sinaps otak yang sihat. Ini memastikan fungsi otak anda sentiasa muda
Oleh kerana magnesium L-threonate dengan mudah boleh meningkatkan tahap magnesium dalam otak, ia berpotensi untuk meningkatkan fungsi kognitif. Walau bagaimanapun, penyelidikan masih di peringkat awal dan terutamanya melibatkan model haiwan.
Sebagai contoh, kajian 2020 tentang ikan zebra mendapati magnesium threonate membantu melindungi daripada kematian sel otak dan memelihara fungsi kognitif.
Begitu juga, kajian 2019 yang menggunakan model tetikus penyakit Parkinson mendapati magnesium threonate berjaya meningkatkan magnesium dalam cecair serebrospinal dan dilindungi daripada defisit motor dan kehilangan neuron dopamin.
Magnesium threonate boleh memberi manfaat Sumber Dipercayai untuk ingatan dan sakit saraf.
Kenapa kita perlukan magnesium dalam badan?
Magnesium adalah mineral yang banyak terdapat di dalam badan dan banyak makanan. Magnesium adalah penting untuk proses badan dan terlibat dalam lebih 300 tindak balas enzim. Ia penting untuk:
- sintesis protein
- fungsi otak
- fungsi otot dan saraf
- kawalan gula dalam darah
- peraturan tekanan darah
- pengeluaran tenaga
- glikolisis, pemecahan glukosa untuk menghasilkan tenaga
- sintesis DNA
- perkembangan tulang
- pengangkutan kalsium dan kalium
Magnesium L-threonate: serbuk vs kapsul
- Cara lama
Anda boleh melarutkannya dalam air atau minuman kesihatan kegemaran anda.
Kini anda tahu kuasa magnesium yang merangsang otak dan mengapa magnesium L-threonate hebat dalam menyokong tahap magnesium yang beredar—terutamanya di dalam otak—tetapi bagaimana jika anda tidak terlalu berminat untuk menambah lebih banyak kapsul pada rutin pagi anda?
Anda sentiasa boleh memilih untuk mengambil magnesium L-threonate dalam bentuk serbuk, yang akan memberi anda manfaat yang sama. Bagaimana anda perlu mencampurkan serbuk? Anda mempunyai dua pilihan:
- Kebaikan smoothie
Jika anda seorang penggemar smoothie, anda boleh menjadikannya lebih kaya dengan nutrien dengan menambahkan satu sudu magnesium L-threonate pada smoothie protein anda dan taburkan sedikit kayu manis untuk sedikit antioksidan.
Dos:
Pada masa ini, tiada elaun harian yang disyorkan wujud untuk magnesium L-threonate. Walau bagaimanapun, banyak syarikat menjual suplemen magnesium L-threonate yang menyediakan sekitar 1500-2000 mg setiap dos.
Cadangan pengambilan magnesium berbeza-beza. Elaun pemakanan (RDA) yang disyorkan untuk lelaki dan perempuan berumur lebih 31 tahun ialah 420 mg dan 320 mg, masing-masing.
Walau bagaimanapun, menurut pengeluar, 2000 mg magnesium L-threonate mengandungi hanya 144 mg unsur magnesium.
Masa siaran: Apr-23-2023
