Le thréonate de magnésium, ou L-thréonate de magnésium, est une forme synthétisée de magnésium. Chimiquement, c'est un sel qui se forme lorsqu'un fabricant combine du magnésium avec de l'acide thréonique. Cet acide est un produit de la dégradation métabolique de la vitamine C.
Le corps peut facilement absorber le thréonate de magnésium. Certaines études animales ont montré que le thréonate de magnésium est plus efficace pour augmenter les ions magnésium dans le cerveau et améliorer la fonction cognitive que le sulfate de magnésium. Par conséquent, les médecins peuvent recommander le L-thréonate de magnésium pour normaliser les niveaux de magnésium d’un individu et pour des bienfaits potentiels pour le cerveau.
Quels sont les bienfaits du L-thréonate de magnésium ?
Si le soutien des performances cérébrales est important pour vous, vous pouvez envisager de prendre du L-thréonate de magnésium. Non seulement il a été démontré qu’il augmente les niveaux de magnésium circulant dans le cerveau, ce qui aide à protéger le cerveau contre le déclin cognitif lié à l’âge ; il stimule également trois autres aspects de la santé cognitive :
- Améliore la mémoire à court et à long terme : une étude clinique publiée dans la revue Neuron a montré qu'augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau en utilisant le L-thréonate de magnésium pourrait améliorer l'apprentissage et la mémoire.
- Prend en charge la stimulation normale des cellules cérébrales : vos cellules cérébrales « communiquent » entre elles via des neurotransmetteurs, des messagers chimiques qui relaient les informations vers et depuis le cerveau, vous permettant ainsi de donner un sens au monde qui vous entoure. Des niveaux sains de magnésium aident à promouvoir cette communication neurone à neurone en maintenant la stimulation des récepteurs des cellules cérébrales associés au développement cérébral, à la mémoire et à l’apprentissage. Le maintien d’une stimulation normale des neurones est crucial pour soutenir l’humeur, la mémoire et une fonction cognitive saine.
- Formation de nouvelles cellules cérébrales et synapses – Un apport suffisant en magnésium aide votre cerveau à maintenir et à former des cellules cérébrales et des synapses saines. Cela maintient votre fonction cérébrale jeune
Comme le L-thréonate de magnésium peut facilement élever les niveaux de magnésium dans le cerveau, il a le potentiel d’améliorer la fonction cognitive. Cependant, la recherche en est encore à ses débuts et porte principalement sur des modèles animaux.
Par exemple, une étude de 2020 sur le poisson zèbre a révélé que le thréonate de magnésium aide à protéger contre la mort des cellules cérébrales et à préserver la fonction cognitive.
De même, une étude de 2019 utilisant un modèle murin de la maladie de Parkinson a révélé que le thréonate de magnésium augmentait avec succès le magnésium dans le liquide céphalo-rachidien et protégeait contre les déficits moteurs et la perte de neurones dopaminergiques.
Le thréonate de magnésium pourrait avoir des avantages pour la mémoire et les douleurs nerveuses.
Pourquoi avons-nous besoin de magnésium dans le corps ?
Le magnésium est un minéral abondant dans le corps et dans de nombreux aliments. Le magnésium est essentiel aux processus corporels et est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques. Il est indispensable pour :
- synthèse des protéines
- fonction cérébrale
- fonction musculaire et nerveuse
- contrôle de la glycémie
- régulation de la pression artérielle
- production d'énergie
- glycolyse, la dégradation du glucose pour produire de l'énergie
- synthèse d'ADN
- développement osseux
- transport du calcium et du potassium
L-thréonate de magnésium : poudre vs capsule
- La méthode à l'ancienne
Vous pouvez le dissoudre dans de l'eau ou dans votre boisson saine préférée.
Vous connaissez maintenant les pouvoirs du magnésium sur le cerveau et pourquoi le L-thréonate de magnésium est excellent pour soutenir les niveaux de magnésium circulant, en particulier dans le cerveau, mais que se passe-t-il si vous n'êtes pas trop enclin à ajouter plus de gélules à votre routine matinale ?
Vous pouvez toujours opter pour du L-thréonate de magnésium sous forme de poudre, qui vous apportera les mêmes bienfaits. Comment mélanger la poudre ? Vous avez deux options :
- Bonté des smoothies
Si vous êtes amateur de smoothies, vous pouvez le rendre plus riche en nutriments en ajoutant une cuillère de L-thréonate de magnésium à votre smoothie protéiné et en saupoudrant un peu de cannelle pour une pincée d'antioxydants.
Dosage:
Il n’existe actuellement aucune dose journalière recommandée pour le L-thréonate de magnésium. Cependant, de nombreuses entreprises vendent des suppléments de magnésium L-thréonate fournissant environ 1 500 à 2 000 mg par dose.
Les recommandations d’apport en magnésium varient. Les apports nutritionnels recommandés (AJR) pour les hommes et les femmes de plus de 31 ans sont respectivement de 420 mg et 320 mg.
Cependant, selon les fabricants, 2 000 mg de L-thréonate de magnésium ne contiennent que 144 mg de magnésium élémentaire.
Heure de publication : 23 avril 2023
