מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע, אָדער מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע, איז אַ סינטאַסייזד פאָרעם פון מאַגניזיאַם. כעמישער, עס איז אַ זאַלץ וואָס פארמען ווען אַ פאַבריקאַנט קאַמביינז מאַגניזיאַם מיט טהרעאָניק זויער. דעם זויער איז אַ פּראָדוקט פון די מעטאַבאַליק ברייקדאַון פון וויטאַמין C.
דער גוף קענען לייכט אַרייַנציען מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע. עטלעכע כייַע שטודיום האָבן געפֿונען אַז מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע איז מער עפעקטיוו אין ינקריסינג מאַגניזיאַם ייאַנז אין דעם מאַרך און ימפּרוווינג קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז ווי מאַגניזיאַם סאַלפייט. דעריבער, דאקטוירים קען רעקאָמענדירן מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע צו נאָרמאַלייז אַ יחיד ס מאַגניזיאַם לעוועלס און פֿאַר פּאָטענציעל בענעפיץ צו דעם מאַרך.
וואָס זענען די בענעפיץ פון מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע?
אויב שטיצן מאַרך פאָרשטעלונג איז וויכטיק פֿאַר איר, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן גענומען מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע. ניט בלויז עס איז געוויזן צו פאַרגרעסערן סערקיאַלייטינג לעוועלס פון מאַגניזיאַם אין דעם מאַרך, וואָס העלפט באַשיצן די מאַרך קעגן עלטער-פֿאַרבונדענע קאַגניטיוו אַראָפּגיין; עס אויך בוסט דריי אנדערע אַספּעקץ פון קאַגניטיוו געזונט:
- ימפּרוווז קורץ און לאַנג-טערמין זכּרון - א קליניש לערנען ארויס אין נעוראָן זשורנאַל געוויזן אַז ינקריסינג מאַגניזיאַם לעוועלס אין דעם מאַרך דורך ניצן מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע קען פֿאַרבעסערן לערנען און זכּרון.
- שטיצט נאָרמאַל סטימיאַליישאַן פון מאַרך סעלז - דיין מאַרך סעלז "רעדן" צו איינער דעם אנדערן דורך נעוראָטראַנסמיטטערס, כעמיש שליחים וואָס רעלע אינפֿאָרמאַציע צו און פון דעם מאַרך, אַלאַוינג איר צו מאַכן זינען פון די וועלט אַרום איר. געזונט לעוועלס פון מאַגניזיאַם העלפּס העכערן דעם נעוראָן-צו-נעוראָן קאָמוניקאַציע דורך מיינטיינינג די סטימיאַליישאַן פון מאַרך צעל ראַסעפּטערז פֿאַרבונדן מיט מאַרך אַנטוויקלונג, זכּרון און לערנען. אָנהאַלטן נאָרמאַל סטימיאַליישאַן פון נוראַנז איז קריטיש פֿאַר שטיצן שטימונג, זכּרון און געזונט קאַגניטיוו פונקציע.
- פאָרמירונג פון נייַ מאַרך סעלז און סינאַפּסעס - געטינג גענוג מאַגניזיאַם העלפּס דיין מאַרך צו האַלטן און פאָרעם געזונט מאַרך סעלז און סינאַפּסעס. דעם האלט דיין מאַרך פונקציאָנירן יוגנטלעך
ווי מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע קענען לייכט הייבן מאַגניזיאַם לעוועלס אין דעם מאַרך, עס האט די פּאָטענציעל צו פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע. אָבער, פאָרשונג איז נאָך אין די פרי סטאַגעס און דער הויפּט ינוואַלווז כייַע מאָדעלס.
למשל, אַ 2020 לערנען אויף זעבראַפיש געפונען אַז מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע העלפּס באַשיצן קעגן טויט פון מאַרך צעל און ופהיטן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז.
סימילאַרלי, אַ 2019 לערנען מיט אַ מויז מאָדעל פון פּאַרקינסאָן ס קרענק געפֿונען אַז מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע הצלחה געוואקסן מאַגניזיאַם אין סערעבראָספּינאַל פליסיק און פּראָטעקטעד קעגן מאָטאָר דעפיסיץ און דאַפּאַמיין נעוראָן אָנווער.
מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע קען האָבן בענעפיץ פֿאַר זיקאָרן און נערוו ווייטיק.
פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן מאַגניזיאַם אין דעם גוף?
מאַגנעסיום איז אַ מינעראַל וואָס איז שעפעדיק אין דעם גוף און פילע פודז. מאַגנעסיום איז קריטיש פֿאַר גוף פּראַסעסאַז און איז ינוואַלווד אין איבער 300 ענזיים ריאַקשאַנז. עס איז נייטיק פֿאַר:
- פּראָטעין סינטעז
- מאַרך פֿונקציע
- מוסקל און נערוו פונקציאָנירן
- בלוט צוקער קאָנטראָל
- בלוט דרוק רעגולירן
- ענערגיע פּראָדוקציע
- גלייקאָליסיס, די ברייקדאַון פון גלוקאָוס צו פּראָדוצירן ענערגיע
- דנאַ סינטעז
- ביין אַנטוויקלונג
- קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם אַריבערפירן
מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע: פּודער ווס קאַפּסל
- די אַלטמאָדיש וועג
איר קענען צעלאָזן עס אין וואַסער אָדער דיין באַליבסטע געזונט טרינקען.
איצט איר וויסן די מאַרך-בוסטינג כוחות פון מאַגניזיאַם און וואָס מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע איז גרויס צו שטיצן סערקיאַלייטינג מאַגניזיאַם לעוועלס - דער הויפּט אין דעם מאַרך - אָבער וואָס אויב איר טאָן נישט וועלן צו לייגן מער קאַפּסאַלז צו דיין מאָרגן רוטין?
איר קענען שטענדיק אַפּט צו נעמען מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע אין פּודער פאָרעם, וואָס וועט געבן איר די זעלבע בענעפיץ. ווי זאָל איר מישן די פּודער? איר האָבן צוויי אָפּציעס:
- סמאָאָטהיע גוטסקייט
אויב איר זענט אַ סמאָאָטהיע ליבהאָבער, איר קענען מאַכן עס מער נוטריאַנט-רייַך דורך אַדינג אַ שעפּ פון מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע צו דיין פּראָטעין סמאָאָטהיע און שפּריצן עטלעכע צימערינג פֿאַר אַ לאָך פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.
דאָוסאַדזש:
דערווייַל, קיין רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע יגזיסץ פֿאַר מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע. אָבער, פילע קאָמפּאַניעס פאַרקויפן מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע ביילאגעס פּראַוויידינג אַרום 1500-2000 מג פּער דאָזע.
רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר מאַגניזיאַם ינטייק זענען אַנדערש. די רעקאַמענדיד דייאַטערי אַלאַואַנסיז (RDAs) פֿאַר מאַלעס און פימיילז איבער 31 יאר אַלט זענען 420 מג און 320 מג ריספּעקטיוולי.
אָבער, לויט מאַניאַפאַקטשערערז, 2000 מג פון מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע כּולל בלויז 144 מג פון עלעמענטאַל מאַגניזיאַם.
פּאָסטן צייט: אפריל 23-2023
